如何正确跑步减肥？正确跑步减肥的方法有哪些？
1，跑步减肥的正确方法
1.运行环境
如果家里有跑步机，可以开窗呼吸新鲜空气跑步。如果在户外跑步，尽量选择一些空气新鲜的地方，比如公园或者河边。雾天尽量不要跑步，对身体非常有害。尽量不要在路边锻炼。
在跑步的过程中，以周围的建筑或其他事物为参照物，给自己设定目标，一步步实现，有助于坚持。
跑步前准备
首先是服装。穿鞋的时候，把脚放进去之后，从下往上把鞋带系紧系紧。为了不阻碍血液循环，鞋带不要系得太紧，要留出脚活动的空间。选择跑步衣服时，选择透气的衣服，不要太宽松。
除了服装，跑前热身运动是必须的。热身运动可以从慢走开始，然后做拉伸运动，再稍微加速一些抬腿等跳跃运动。做拉伸运动时，可以根据自己的情况拉伸小腿、膝盖、股骨关节、肩关节等。但是，无论做什么样的热身运动，都要注意不要练得太多，以免拉伤筋骨。
3.跑步姿势
跑步时保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
4.行驶速度
很多人认为跑得越快，减肥越快。这种想法其实是错误的。虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。慢跑对心、肺、肝、血液等都有好处。这是一项非常健康的运动。
跑步后拉伸
跑后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，肌肉疼痛乳酸堆积，阻碍肌肉恢复和生长。静态拉伸是跑后主要的拉伸方式。除了要把握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛为止，千万不要用蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。
2.跑步减肥的注意事项
一是运动量大，食量也大。有的人跑步运动刚开始减肥，坚持一段时间后又重新瘦了下来。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。刚开始我还能控制饮食，减肥。过了一段时间，因为难以忍受的饥饿感和减肥的新鲜感，我干脆狂饮暴食，导致体重增加。
第二，不能持之以恒。有些人在跑步一段时间后就停止锻炼，因为他们失去了兴趣。要知道消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能却保持“旺盛”。当然，权衡的话会增肥。
跑步减肥就像其他减肥方法一样，需要我们长期坚持才会有效果。跑步一两天就失去兴趣是不可能减肥的，所以运动减肥一定要注意以上的事情。