开始健身前先分清减脂和减肥的区别。
你知道减脂和减肥的区别吗？
1，你必须区分减脂和减肥；
前天看了一篇文章，说有个地产大亨办了个减肥训练营。作者去了之后，四天瘦了5公斤，然后内容全是吹牛。
在这里我想告诉你，大部分人(体重非常夸张的除外)一个月只能减掉4KG的纯脂肪。
这不是我说的，这是研究的结论。
减肥不等于减脂。减肥就是减肥，减肥包含脂肪、水分和肌肉。
短时间内瘦了很多。你失去的主要是水分和肌肉，脂肪只是一小部分。你流失的水分实际上会在接下来的几天内迅速恢复，然后你的体重就会反弹。
况且短时间内减肥过快也不值得吹嘘，因为这是以你免疫力下降为代价的？无意义的事情。
为什么毫无意义？它说如果你在接下来的几天里多喝水，这个体重会回来的。
成年人体内的水分含量约占人体体重的65%。水是生命之源。你让自己脱水真是疯了。你对自己有怨恨吗？
正常情况下，一个月瘦4KG左右比较合适。超过这个数字太多会影响你的免疫力。
健美运动员在比赛前通过各种手段脱水，这是为了比赛和荣誉。不值得推荐给普通健身爱好者，而且你会发现他们在那段时间很容易感冒发烧。
最后，区分减脂和减肥还有一个好处？就是当你发现今天比昨天重了1KG的时候，不要沮丧，也不要担心。这其实是水的增加。
2、减脂原理，你一定要懂；
我们旅行的时候，开车或者坐飞机，但是不需要知道汽车和飞机的结构和各种原理。
但是想要顺利减脂，就必须了解减脂的原理。
知道了减脂的原理，就能找准方向，避免减脂的误区。
减脂的原理很简单:节能。要减脂，必须让自己每天摄入的能量少于消耗的能量。
换句话说，你的各种运动比你吃的东西消耗更多的能量。
这个时候你会很饿，会觉得很虚弱，身上的脂肪会不断分解供能，然后开始慢慢减肥。
很多人，长期运动后发现，无论如何努力，即使每天去健身房，大汗淋漓，身材依旧，体重也减不下来。
为什么？是因为没有达到上面说的“减脂原则”吗？虽然他们努力锻炼，但是他们吃得太多了！他们每天摄入的热量超过了他们在运动中消耗的热量！
所以大家都说“闭嘴，把腿张开”。
总之，控制饮食，少吃，然后多运动！
3.在网上，你会经常看到一些视频，教你做平板支撑，卷腹。题目一般会说“用这种方法一周减掉大肚子”之类的话；
这种事情就是我前面说的谎言和不负责任的言论。
首先我们回过头来看看减脂的第二个原则，然后你会发现平板支撑这个动作有它的好处，但是它并不能帮你减脂！
要减肥，就得运动，就得动起来！你必须燃烧卡路里！
你在那里当了一个小时的平板车。请问你消耗了多少卡路里？
先说卷腹，它正对着腹肌，也是非常好的锻炼腹肌的动作。
但是为什么卷腹不能帮助你成功减脂呢？
原因很简单。腹肌很小。锻炼腹肌的话，就算流汗做几百个也不会消耗多少热量。
要燃烧尽可能多的热量，就要折腾大肌肉群，比如练深蹲。
拼命折腾像腹肌或肱二头肌这样的小肌肉群，消耗的热量相对较少。
总之，想要燃烧尽可能多的热量，就要多做复合动作。
什么是复合动作？什么动作是复合动作？
复合动作是指“多关节动作”，即在动作过程中，至少有两个或两个以上的关节同时活动，多个肌肉群同时参与。
深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃或哑铃推、哑铃杠铃划船都是复合动作。
4.运动后拉伸可以让你变瘦？
多拉伸小腿可以让小腿变瘦？这也是健身的一大谎言之一。
这个谎言的起源无法追溯，但它欺骗了很多人，直到现在还有很多人相信。
但实际上，我会在运动后拉伸相应的肌肉群。
我想增肌，我想变强，所以练完一定要拉伸？看，这是不是和上面说的正好相反？
拉伸有助于增肌，还可以放松我们的肌肉，增强其柔韧性。
你可以继续拉伸，拉伸是值得提倡和普及的，我也会强烈建议你在运动后拉伸相应的肌肉群，但是你一定要明白，拉伸并不会让你相应的部位变瘦。
不要尝试做无氧运动或者跑步，起来就拉伸，拉伸三四十分钟，期望拉就拉就瘦了。这是白日做梦。
5.减脂难吗？
很多人会觉得很难，因为尝试了很多次都失败了，最后彻底放弃了。
但其实知道了减脂的原理，知道了如何运动，知道了如何控制饮食，坚持下来之后，减脂其实是很容易的。
有多简单？
只要你的方法正确，只要你在努力，只要你坚持，一个月可以瘦5KG左右，坚持4个月，可以瘦15-20KG。
不管你现在体重多少，减掉15-20KG后，你的体型会有很大的改变！
对于绝大多数人来说，坚持三个月，减掉10-15KG后，整个人都会变得很清爽，体型也会变得很好。
你坚持不了三个月？三个月，不是三年五年！
想想那些健身十几八年的人，想想那些长期面朝黄土背朝天的父母。三个月是什么？
三个月不够，四个月也行。
大部分人都想增肌，需要一年才能入门。需要三年才能练出好肌肉。但是大多数人想减肥，3-4个月就够了。
但是努力了三四个月，减完了怎么办？可以大吃大喝，然后就不运动了？
当然不是。
其实经过三四个月的努力，健身大概已经成为你的习惯了。如果你继续锻炼，你可以长期保持好身材。
6.我其实不胖，但是我有啤酒肚，所以我只需要把肚子卷起来就行了，对吧？
当然不是。
首先，局部减脂很难。并不是说练腹肌就能减掉腹部脂肪。
脂肪是全身性的？简单来说，你有啤酒肚，然后今天你站着摇胳膊，但是腹部不动。只要你的热量控制得好，啤酒肚也会减少。
其次，就像我上面说的，想减肥就要做复合运动，因为复合运动消耗的热量很多，而卷腹消耗的热量相对较少。
7、减脂期间，不要再喝饮料，多喝水；
大多数饮料含糖量都很高。很多时候，你一个小时的艰苦运动所消耗的热量，还比不上你一瓶饮料的热量！
把饮料换成水。减脂期间要多喝水。多喝水可以提高人体的代谢率，有效补充运动时的水分不足，帮助你的身体更好地进行细胞代谢，燃烧脂肪。
而且喝水对你的消化系统也很有帮助。
最后，吃饭前多喝水可以帮助你少吃东西。