吃瓜子可以减肥吗？

1可以吃瓜子减肥吗？瓜含有亚油酸和磷脂。减肥的时候多吃点，长胖点。适量饮食对你的健康有好处。

以葵花籽为例。100克热量606卡，脂肪含量53.4克高达53%。是一种高热量高脂肪的食物。减肥时多吃瓜子，无疑会增加多余的脂肪和热量摄入。

但葵花籽中含有的植物甾醇和磷脂可以抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过高，避免动脉硬化，所以适量食用对高血脂人群有好处。

2什么样的瓜子在减肥的时候热量最低？瓜的热量更高。为了选择热量最低的瓜子，我们先来了解一下哪些瓜子的热量最低。

南瓜子:574卡路里，46.10g脂肪，7.90g碳水化合物。

白瓜子:热量566卡，脂肪48.10g，碳水化合物4.90g。

西瓜子:热量532卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵花籽:热量606卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。

从上面的文字可以知道，葵花籽的热量最高，而西瓜籽的热量最低，减肥的时候可以吃西瓜籽。

3减肥的时候每天吃多少瓜子？瓜子热量高，炒后温热干爽。多吃不仅增肥，还容易上火。所以一定要控制好好吃瓜子的量。为了避免摄入过多的热量，建议每天吃一把瓜子，也就是30克左右，既能帮助降血脂，又能避免减肥时吃瓜子发胖。

4减肥时注意吃什么瓜子。选择合适的时间吃瓜子可以增强饱腹感，最好是饭前，这样可以减少饥饿感，减少食量，避免吃瓜子增加额外的热量。

喝完一杯凉茶吃瓜子会上火，引起口干咽痛。所以每次吃完后最好喝一杯凉茶。