饭后适合做什么运动？

众所周知，饭后不能马上做剧烈运动，以免肠胃不适，胃下垂，但其实饭后还是可以做一些合适的运动。当然，我们饭后做的运动是比较温和的。接下来我给大家介绍一些合适的饭后运动，生活中可以尝试一下。

1，练习蹲桩:

【准备姿势】:站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。

【动作】:左腿向左迈一步，同时双臂上举成拥抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；双腿跪蹲约130度，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起，自然呼吸。

【功能】:可以锻炼下肢和背部肌肉，缓解肌肉紧张。

以上运动应遵循循序渐进、适度的原则，从小运动量开始，运动后心率应比运动前提高30% ~ 50%。因为运动的过程是一个逐渐完善和适应机能的过程，运动量的增加需要一段时间来适应。每次锻炼时间为20 ~ 40分钟。运动从每周2到3天逐渐增加到5到7天。

2、健身器材的使用——太极推子:

【动作】:面向器材，双脚与肩同宽，膝盖微弯，形成站姿。张开双手，分别放在两个转盘的同一侧，转动转盘。运动过程中，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；向左推时，重心向左移动，左腿弓步重复。练习速度中等，一次练习时间3 ~ 5分钟，可以做2 ~ 4次，看自己情况而定。

【作用】:可锻炼上肢肌肉，缓解书写引起的手臂肌肉紧张，促进肠胃蠕动，有利于消化。

在以上运动中，要注意动作适度均匀，切忌用力过猛，以免受伤。

3.赤脚行走

【动作】:选择一条干净平整的鹅卵石铺成的林荫小道，赤脚在鹅卵石上行走。时间掌握在30分钟为宜。

【作用】:通过增加足底筋膜、韧带、穴位、凹凸不平道路的神经末梢的接触机会，不断刺激足底的敏感区域，将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各部位的功能，对某些疾病起到辅助治疗的作用。

其实饭后还是有适合运动的。看了上面的知识，不知道有没有给你带来你想要的知识。饭后不能做剧烈运动，但是可以参考我上面提供的知识做一些简单放松的运动，帮助我们消化，生活中也要养成良好的生活习惯。