十大水果排行榜

1，枣

(维生素c之王)？

水果中的维生素C之王，维生素C的含量高达243 mg/100 g，几乎是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。冬枣有些品种的维生素c含量甚至可以达到500 ~ 600 mg/100 g，然而，枣(冬枣)的含糖量为25% ~ 38%，所以小头能量大。一般冬枣的能量含量为105大卡/100克，接近大米的能量含量(116大卡/100克)。吃枣等于吃。关键是100克冬枣真的不多，中等大小的大概六七个。？

2.猕猴桃

(维生素e之王)？

在全球消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富和全面。猕猴桃中Vc、Mg和微量元素的含量最高。在低钠高钾水果前三名中，猕猴桃因含钾量高于香蕉和橙子而位居第一。同时猕猴桃中Ve和Vk的含量确定为优，脂肪含量低，不含胆固醇。据分析，猕猴桃的维生素含量一般为每100g鲜样100-200mg，最高为400mg，约为柑橘的5-10倍。含有8-14%的糖，1.4-2-0%的酸，12的酪氨酸等氨基酸。？

3.香蕉

(智慧的果实)

香蕉含有磷，被称为“智慧之盐”，并含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，还含有丰富的纤维，堪称非常好的营养食品。香蕉果肉每100克含15%以上的糖、0.2-0.3%的酸和1.5%的蛋白质，并富含53毫克的磷、19毫克的钙、400毫克的钾和24毫克的维生素c，香蕉还含有果胶、各种酶和微量元素。？

4.哈密瓜

(维生素a之王)？

哈密瓜不仅甜，而且营养丰富。每100克哈密瓜含维生素A 153微克。据分析，哈密瓜的干物质中含有4.6%-15.8%的糖、2.6%-6.7%的纤维素、苹果酸、果胶、维生素A、B、C、烟酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁含量比鸡肉高两三倍，比牛奶高17倍。？

5.西番莲果

(维生素之王)？

百香果含有17种氨基酸，富含165种对人体有益的物质，如蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶、超细纤维等。也被誉为水果中的维生素之王，口感独特。多吃百香果可以提神醒脑，润肠通便，预防大肠癌；补肾健身，排毒养颜；解酒、护肝、缓解疲劳；对高血压、高血糖有降低胆固醇的作用；对口腔溃疡、牙周炎和咽喉炎有效；可用于治疗结肠炎和胃肠疾病；调节血糖，有助于预防糖尿病；形成强健骨骼，缓解骨质疏松；提高人体免疫力，预防疾病。？

6.番石榴

(大部分膳食纤维)

番石榴本身营养丰富，尤其是蛋白质和维生素c，还含有维生素A和B以及钙、磷、铁、钾等微量元素。膳食纤维含量比较丰富，达到5.4 g /100g，属于水果中的高手。番石榴还富含胡萝卜素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。？

7.芒果

(胡萝卜素最多)

芒果是著名的热带水果之一。芒果果实含有糖、蛋白质和粗纤维。芒果中所含的维生素A的前体胡萝卜素特别高，每100克含897微克胡萝卜素，在所有水果中很少见。其次，维生素C的含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖等。也是它的主要营养成分。？

8.蓝莓

(花青素之王)？

花青素的含量是所有果蔬中最高的，蓝莓中花青素含量最丰富的部分就在其特有的紫色果皮中。花青素在欧洲被称为“口服皮肤化妆品”，尤其是蓝莓花青素，营养皮肤，增强皮肤免疫力，应对各种过敏症状。？

9.苹果公司

(瘦身果)？

苹果是低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果因其溶解性高，易被人体吸收，被誉为“活水”。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩，减肥。苹果味道温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，包括糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，还含有苹果酸、酒石酸和胡萝卜素，是最有营养的果蔬之一。？

10，柠檬

(“坏血病”克星)？

柠檬因其极酸的味道，是肝气不足的孕妇最喜欢吃的食物，所以被称为有益母果或有益母子。柠檬富含柠檬酸，所以有“柠檬酸仓库”之称。它的果汁多肉脆，香气浓郁。由于它的酸味，它只能作为一种高级调味品来制备饮料、菜肴、化妆品和药物。此外，柠檬含有丰富的维生素C，可以化痰止咳，生津健胃。对于支气管炎，百日咳，食欲不振，维生素缺乏，中暑，烦渴，是坏血病的克星。