肩膀瘦怎么样？
哑铃练习
利用哑铃做侧举，可以锻炼肩部的三角肌，消除多余的脂肪，使肩部呈现优美的曲线。
步骤:
双脚并拢站立，背部不需要挺直，上身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时，双手向两侧抬起，肘部微微弯曲，举至肩高。吸气时，手放下，做3组。
膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身养性的专利，对美肩也有很好的作用。
步骤:
趴在地上，双臂伸直放在身体两侧，慢慢用手肘和膝盖支撑身体，然后放回地面。重复15次，休息一下，重复15次。
弯曲手肘，抬起身体。
找一些辅助工具，做一些简单的练习，也能起到一定的作用。
步骤:
找一个类似单杠的齐胸高的杠，反手握住，身体倾斜一个角度，屈肘上举，然后放松。这样重复15次，休息一下，再重复15次。
洗洗肩膀，做做运动
刷牙的时候，也可以为自己漂亮的肩膀做点什么。
步骤:
刷牙时，两腿分开与肩同宽，踮起脚尖，收紧臀部，肩膀向上抬起，然后放下。感觉就像是屏住呼吸挑高的东西，然后放下脚跟，轻轻摆动肩膀几下，放松肌肉。
薄背面:
1.躺在地板运动的垫子上，脸朝下，双手放在耳朵后面3厘米处。
2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手肘放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。
3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。
4.可以重复10次。
功效:可以扩张背部，消除背部脂肪。
脖子上很难减肥。如果有毅力，可以每天做颈部运动，前后左右十次，注意不要用力过猛，以免受伤。就是来回转脖子！如果把头缩进肩膀里，会严重影响自己的外貌和风度。头部的行为与人的心理密切相关。心情不好的话，连走路都会弓着腰。人在快乐的时候，总是昂首挺胸，不由自主地挺胸。可见，习惯性不良姿势对人的精神面貌影响很大。
如果颈部肌肉不发达，那么脖子就会向前弯曲，人就会显得虚弱，自然会影响一个人的风度。比如:脖子太短或太长，虚弱有皱纹，脖子粗，双下巴，脂肪过多造成的脂肪重叠。下面是一组15分钟的颈部练习。每天练习可以让脖子变漂亮。
头颈部自然放松，让下巴慢慢向肩膀方向(或左或右)旋转。当下巴转到肩膀时，停留几秒钟，然后返回。左右重复20次。
头后仰，用拳头托住两边下巴，手肘并拢，尽量低着头，停顿一分钟。重复15次。
俯卧在长凳或床上，头朝外，与地面平行。从低着头开始，慢慢地尽可能高的抬起头，停留一分钟。重复15到20次。
面向墙壁，双臂伸直，身体保持垂直。臀部前移，挺胸向前，头尽量向上抬，双脚站好，停顿片刻恢复，重复15次。
至于最简单的矫正身材的方法，天天靠墙站！寻找那种直爽的感觉！然后，挺胸抬头，平时抬头挺胸，靠墙站立时挺胸挺胸！慢慢的，身体会变好，不会驼背了！以上都是有效的方法！希望能帮到你！望采纳！...& gt& gt
问题2:如何瘦手臂和肩膀是瘦手臂最有效的方法。
方法/步骤
1，搓烧法左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀搓动肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积。
2、
用双手画一个圆
平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，我们将手垂直举起成一条直线，然后我们开始双手合十向后画一个圈。没有时间限制，能坚持多久就坚持多久，自由时间。
可以做，可以很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作
双拳放在两个臀部，手掌面向自己，手肘弯曲向两侧抬起，双拳在腋下位置，手肘略高于双拳，肩膀用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，
同时，将拳头举至肩膀高度。最后放下手休息25次。
3、跪姿，双手背对大腿外侧背部挺直，双手背对大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是一个非常好的瘦手臂的方法。如果穴位合适，它们可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环有好处。如果经常* * *，可以放松一下。
瘦削的肩膀
步骤/方法
1.保持双脚与肩同宽。双手握住矿泉水瓶向两侧水平拉伸，掌心向上，然后顺时针转圈30次，逆时针转圈30次。
2.然后将手掌放在身前。上臂与下臂成90度角固定。重点放在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收紧，双手一起或交替抬起。
3.双脚分开站立，双手持水瓶举过头顶，然后前臂向后放下，大臂紧贴耳朵，然后慢慢向上伸直手肘，直到手臂完全伸直。重点是肱三头肌的收紧，保持动作缓慢，身体不要随意晃动。
4.双手握住水瓶，向胸前拉直。一只手弯曲手肘，将水瓶放在另一只手臂的手肘内侧。双手交替重复这个动作。
问题3:肩宽怎么瘦？肩宽也是因为上半身超重。只有坚持减去全身所有的脂肪，肩膀自然就显得小了。也可以只减肩膀的肉。具体方法很简单，就是平时打扫房间的时候，举手把东西举高，多举手。
问题4:最有效的减肥方法不是快速增肥，而是快速减肥。你一定要找到一个适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就瘦了，不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法:少吃多运动，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的食物。坚持晚上7点以后不吃东西。多做家务，你会发现自己慢慢瘦了，皮肤不知不觉变得更梗了。以上是我多年的减肥经验，瘦了不少。希望你也能瘦下来。不要相信什么减肥药，那只会让身体更差。减肥是一场持久战。战胜自己，要有坚持不懈的勇气！如果你愿意锻炼和跳绳，你会得到意想不到的效果。以上都是我的亲身经历，一直在坚持减肥。不伤身体而且效果很好！
问题5:怎样才能让肩膀变瘦？瘦身美容的肩部练习；
1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。
4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
问题6:如何瘦手臂和肩膀，还有肚子1。减下巴:抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。一周后你就会看到效果。
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手中，抬起手臂使其贴近耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。
3.减少背部:
(1).准备两个哑铃，站好一个姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后举东西，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。
(2) ..自然垂臂站立，将哑铃握于掌心，向后举。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。
这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。
4.上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。
5.小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。
6.减少两边的腰围:
(1).一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。
(2)站立，双脚略宽于肩，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。
7.减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳的动作，双腿交替向上抬起，慢慢移动，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3 ~ 4组。
8.减胯:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2 ~ 3组。
9.减少大腿:
(1)，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。
(2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
(3)、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松腿部，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻松捏到脂肪层，说明你的腿胖了，需要减。脂肪层薄的话，光靠肌肉腿就粗了，是肌肉。
(1)，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。
(2)肌肉型:很难减。对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张，变粗。
还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。
我希望你能成功。走吧。...& gt& gt
问题7:如何减肥？有一个很简单的运动，可以有效减少肩后脂肪:手臂水平拉伸，然后在45° ~ 75°之间上下运动。
注意:
1，连续100次，不停；
2.颈部和背部要直，不能弯曲；
3、手臂放平，掌心向下，手臂不能弯曲无力。
4、每天坚持做两次，可以减少肩膀和脑后的脂肪，一个月就可以见效。
问题8:如何靠肩膀上的肌肉，坐直，呼气，慢慢低头？然后向左转，尽量让耳朵贴近肩膀，再把头向后转，向右转。向前、左、后、右四个方向转动3-5次。左右转向时，记得将耳朵贴在肩膀上或盘腿而坐，双手放在膝盖上，挺直背部。举起手来，与肩膀成一条直线。前后转动手腕，保持正常自然的呼吸。转动手腕时，幅度不要太大，分别来回转动10次即可。