减肥的时候，如何一直忍住饥饿感？

多吃富含膳食纤维的食物。有人有不做膳食纤维的优势吗？摄入足够的膳食纤维不仅可以减少热量，还可以充实我们的胃，给人一种“饱腹感”。它是饱腹感的大师。通过减少热量摄入，身体开始消耗脂肪来达到减肥的目的。这些膳食纤维还可以改善肠道环境，帮助增加有益菌群，维持肠道健康。吃这些:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米粒、菌类、水果等。是富含膳食纤维的食物。记得每天多吃点！多吃高蛋白低脂肪的食物，在减肥的过程中，蛋白质消化蛋白质需要很长的时间。悉尼大学的一项实验研究发现，适量摄入蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不那么饿，防止你在不吃饭的时候收到暴饮暴食的信号。

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。都是高蛋白低脂肪的食物，可以让身体有饱腹感，吸收必要的营养，更容易减肥。优先选择低热量的食物。减肥的关键是控制热量的摄入，所以在减肥的过程中饮食类型的选择也很重要。如果可以选择热量相对较低的食物，可以有饱腹感，尽量减少热量摄入。比如100克白米饭有120卡路里，100克红薯只有60卡路里。这就是两者的区别。我们在生活中经常吃很多食物。寻找合适的、相对实惠的食物来代替和替代一些高热量的食物，可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量的摄入。

减肥太痛苦了，总觉得饿！帮助你战胜饥饿，提高减肥成功率的5种方法2。尽可能多吃富含蛋白质的食物。毫无疑问，富含蛋白质的食物也是最饱的。比如我们饿的时候，只吃一个鸡蛋就可以抵抗很长时间的饥饿。两种热量相同的食物，富含蛋白质的食物，会让你更容易产生满足感。比如我们常见的富含蛋白质的食物有:鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、牛肉、瘦肉等。可以根据自己的喜好选择。蛋白质中食物的选择要有所控制，因为吃得越多越好。花的钱越多，越真实。保证每公斤1.5-2g的蛋白质能满足大部分人的需要。

3.细嚼慢咽，控制饥饿激素和瘦素。人体内有两种激素控制着我们的饥饿感和饱腹感:生长素和瘦素。生长素是一种主要控制饥饿感的激素。它直接向大脑发出信号，让你感到饥饿。瘦素主要控制我们的饱腹感，由脂肪细胞产生，可以向大脑发出信号，告诉我们吃饱了，停止进食。通常，在我们吃东西之前，生长素的水平最高，瘦素的水平最低。当我们吃东西时，生长素的水平是最低的，而瘦素的水平是最高的。所以一定要控制这两种激素的运行机制，尤其是瘦素。