什么运动可以减啤酒肚？

男人应该减掉啤酒肚。最经济简单的运动就是做仰卧起坐，这是锻炼腹肌的最好方法。但需要注意的是，仰卧起坐不能随意做。有的人天天做仰卧起坐，肩膀酸痛，腰酸背痛，但啤酒肚却不小。这是因为大多数人做仰卧起坐时，动作往往不到位。平时背部和肩部都很有力量，但是腹部并没有得到真正的锻炼。

所以做仰卧起坐的时候，要尽量发力腹部，动作要保持到位。一般一次做四组，每组做15 -20，每组间隔不超过两分钟。此外，还有仰卧起坐的改良版。张认为，如果你想让仰卧起坐效果更好，你可以尝试做以下改变:只做每分钟10个仰卧起坐，并在上身与地面成45度角时保持5秒钟。这个效果比1分钟做60次要好。有几种经济科学的方法，比如慢跑、快走、跳绳。其实跳绳也会有很好的减肥效果，也更有趣。年轻人不妨试一试。如果可以的话，借助跑步机、跑步机、电动自行车等有氧器材去健身房或健身中心，效果会更显著。

■减肚子很重要。

减去恼人的“大肚子”和“肥肚子”，需要耐心。有时候，运动一段时间后，胖乎乎的肚子并没有变平。这是因为我们的身体需要时间来代谢，所以这个时候不要灰心。要持之以恒，首先要查。瘦腹

腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:

先热身10分钟，直到全身微微出汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天就会有显著效果。