张子枫在红地毯上的姿势遭到了嘲笑。如何磨平高耸的斜方肌？分两步来解锁直角肩部。
红毯上，姐姐不知道是紧张还是不自信，在台上一直弓着背。
网友的留言也有点粗鲁:
众所周知，姐姐为了调整自己的肩型，也就是上斜方肌的位置，做了很大的努力。
曾经肩膀很好看的姐姐也超级好看。
流畅有型的肩线，利用了冷峻的五官，给人一种洒脱不坠世俗的感觉。
我不禁感叹照片中看到的蜕变历史。肩线对体态和身材的影响不可小觑。
因为上斜方肌比较厚，所以视觉上拉低了妹子脖子的长度。虽然整个人很小，但也让上半身看起来像老虎的背。
无论是运用科技手段还是瘦身成功，她曾经拥有的直角肩真的让她的气质上升了不少。
但是，这次这个斜方肌怎么又出来了？
是不是最近不小心长胖了？为什么！姚！但是！可以！
仔细看腰腹，可以说没有赘肉。
这小小的身体已经很瘦了。
留言区的小伙伴就是真相:
同样斜方肌的小伙伴，不妨关注一下自己是否也有同样的姿势问题。
斜方肌位于上背部和中背部的表层肌肉，呈三角形，左右两侧组合成斜方形。根据其肌纤维的方向，分为上、中、下三部分。
其中，上束负责肩胛骨的抬起、旋后和回缩，下束负责肩胛骨的放下、旋后和回缩。
我们常说的肩膀粗的斜方肌，恰恰就是上斜方肌。
斜方肌就像一路爱的斗篷，覆盖着人体的背部，保护着我们的颈背，影响着我们的体态。
而久坐的朋友由于生活方式的影响，长期会出现体态不佳的情况，比如驼背坐姿时背部肌肉被动劳损，中下斜方肌就像一条绷久了的松紧带，失去弹性，变得松弛无力。
当你意识到要注意自己的姿势时，下斜方肌和中斜方肌因为长期不良的姿势而处于长而无力的状态，而上斜方肌因为长期紧张而变得高耸僵硬，原本光滑的肩线也因为高耸的斜方肌而形成滑肩和三角肩。
不要小看这块小小的上斜方肌，它有助于维持人体姿势的稳定，如果你滥用它，它会悄悄地让你变丑:
1，厚背厚肩，看起来虎背熊腰，每分钟增重5-10斤。
2、天鹅颈被迫缩短，长到是低头族，短颈星，圆肩，高领跟你交朋友。
而且长时间保持圆肩驼背的不良姿势，被动拉长下斜方肌，会造成缓慢的疼痛:
1.伏案工作、操作电脑时，手肘总是悬空的。如果时间超过45分钟，中下斜方肌就会处于紧张性收缩，肌肉处于缺血状态，长时间会造成斜方肌损伤。
2.低头看手机或伏案工作时，前中斜角肌、胸锁乳突肌前部、颈深屈肌等具有屈曲功能的肌肉相对紧张，而上斜方肌的作用是支撑头部。此时与这些屈曲肌形成对抗，一直处于紧张状态，长此以往会导致颈部疼痛。
3、喜欢侧睡，如果枕头不合适，睡觉一侧的上斜方肌会被动拉长，另一侧会被动缩短。落枕部分与斜方肌痉挛有关。
为了能够自信驾驭单肩裙，朋友圈的朋友们都安排了细肩针。
瘦肩针的作用就是利用肉毒杆菌收缩肩膀上的斜方肌，从而达到瘦肩的效果，就像瘦腿针的原理一样。
也是瘦肩的权宜之计。药物代谢完成后，肩部肌肉会恢复，斜方肌会再次变得高耸粗壮。
要从根源上解决问题，就要调整姿势，改变姿势，激活和启动那些“不工作”的肌肉。
很多小伙伴长期不良姿势，会不自觉的耸肩，甚至养成耸肩的习惯，这无疑给原本粗壮的斜方肌带来了更大的压力。
有这样的习惯，也是因为控制肩胛骨下沉的肌肉(下斜方肌、背阔肌、胸小肌、锁骨下肌)太弱。
下斜方肌、背阔肌、胸小肌、锁骨下肌控制着肩胛骨的下沉，再加上锁关节，我们锁骨的侧向状态由上翘变平，使肩臂变平，形成直角肩，从而拉长颈部曲线，变成漂亮的天鹅颈。
而且如果下斜方肌软弱无力，肩部肌肉稳定性下降，也会导致肩胛骨外翻，形成翼状肩胛骨。
很多被误导的仙女认为有翼的肩胛骨是美丽的蝴蝶骨。小心点。严重的话，这块蝴蝶骨可能会让你太瘦。
永远记住，美丽的前提一定是健康，这种被张扬的病态美，不要跟风。
所以，要想拥有平滑的肩线，你必须这样做:
一、改变不良姿势，从根源上远离斜方肌的不良形态。
就像一个网友给她姐姐的留言，每天一定要站直坐直，不要弯腰。
爱美的小仙女每天可以多做沉肩动作，注意发力时肩部肌肉减少斜方肌参与的动作。
还有我每天说的四个动作，保持正确的站姿和坐姿，站直，坐直，沉肩收腹，这些都要记住。
工作1小时左右可以拉伸上斜方肌，帮助放松僵硬的肩颈肌肉，减少代偿，避免坐出高耸的肩膀。
第二步，松解僵硬的上斜方肌，同时增加良好的中背肌力量的建立，帮助更好的稳定肩胛骨，减少斜方肌上束的代偿。
长期姿势不好，上斜方肌过度代偿，习惯性“高耸”。如果你想让它恢复正常形状，你需要平衡背部肌肉力量。首先，唤醒不在用动作工作的肌肉。
因为错误的姿势导致不良的发力习惯，运动时往往忽略了位于背部中央的斜方肌中束和菱形肌。
而且因为斜方肌和菱形肌比较懒，做肩关节运动时不仅身体会补偿其他肌肉，错误的姿势维持的时间越长，肩胛骨就会越不稳定。
在接下来的训练中坚持练习，激活“不工作”的肌肉，平衡肌肉力量，稳定肩胛骨，轻松解锁肩部。
动作1:平板支撑
练习:
还可以降低难度，把瑜伽砖放在腹部支撑上。
注意:
1.用肘部支撑地面时，保持肩部和肘部与地面垂直。
2、注意保持腹部、腰部和背部挺直。避免弯腰翘臀，保持均匀呼吸。
3.支撑身体时，头部、肩部、臀部和脚踝保持在一条直线上。
4、注意控制时间，每次坚持30秒，每天完成3组，每组之间休息30秒。不是越久越好。
动作2:流量平衡猫式
练习:
1.四只脚跪在垫子表面，双手分开与肩同宽，双腿分开与臀同宽，保持腹部绷紧，脊柱伸展，脚底向后弯曲。
2.呼气时，向后抬起右腿，脚趾指向地板，感受右臀的力量。同时，左手水平抬起，保持平衡。
注意:避免骨盆前倾，腰部塌陷。
3.收腹弓背，右手蹬地，右膝碰左肘。
4.完成6 8拍。练习换边。
动作3:眼镜蛇式
练习:
1，俯卧在垫面上，双脚分开与臀同宽，屈肘，双手放在胸前两侧。
2.吸气，手掌推地，胸部向上抬起离开垫面，肩胛骨向内向下收紧，耻骨向下贴地板。
注意:腰部不适者可将双脚打开至与垫面同宽，或屈肘降低高度。
3.保持均匀呼吸3-5次。
注意:练习时控制肩胛骨回缩，不要耸肩，用上背部的力量将身体微微向上抬起。
动作4: W臂组合
练习:
第一步:w提升
1，站立，收腹，脊柱伸直，肘关节屈曲，掌心向上。
2、呼气，肘部向下拉贴近躯干。感觉肩胛骨内收，肘部靠近你的身体两侧，开始菱形肌。
3.完成3组20次。
第二步:内收
1，屈肘，空拳在手，前臂向前伸展。
2、呼气，大臂外旋的同时，两臂伸展抬起。
4.完成3组20次。
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