如何瘦腹6个简单高效的动作瘦腹

1.拉伸左右臀部，右腿在后面伸直，左腿在前面弯曲，双手放在地上，保持身体和骨盆朝向前方，臀部尽量向下压，右大腿前侧紧贴地面，上身保持伸直呼吸，左臀部有被拉的感觉。

2、坐姿扭动右左臀拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左肘放在右膝盖上，右手保持平衡，身体尽量向右扭动，保持呼吸均匀，后腰和臀部会有拉伸感。

3.跪姿伸展背部，双臂向前伸展，臀部坐在脚跟上；掌心向上；身体自然并向前放松，后面有一种拉扯感。

4.伸出左右手，坐在垫子上，上身保持挺直，肩膀不要向上耸，双臂压在身体上，感受侧腰的拉伸，同时保持30秒后换另一侧。

5.这是一个在空中蹬自行车的动作，双手交叉放在脑后。蹬自行车时，你的右肘和左膝应该尽可能靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是对于减肚子肉真的很有效。

6、屈膝，仰卧在地上，双臂在地上向两侧张开。臀部用力向上，以肩膀和上背部为一个支点，脚为另一个支点，臀部向上抬起，整个躯干从肩膀到膝盖基本在一条直线上。