我太瘦了,问医生吃什么长胖。

瘦子一般天生“外空白”身材,基础代谢率相对较高,新陈代谢快。有的是消化系统疾病,可以去医院检查一下胃是不是有问题,看看是不是消化系统疾病引起的瘦,如果是,先治疗。如果没有问题,可以通过健身让自己变胖变壮,这是最科学有效的增肌增肥方法。因为缺乏运动,大脑会判断你不需要增肥,所以会代谢掉你吃的食物,维持原来的姿势。

健康增肌增脂需要一个系统的方法,需要从饮食、运动、睡眠三个方面加强。这三个方面非常重要,缺一不可!原理和方法如下

饮食:

应该多吃富含碳水化合物和丰富蛋白质的优质食物,一天吃五六顿饭。一公斤左右的体重每天需要吃6克碳水化合物和1.8克蛋白质。比如你的体重是120 kg,你每天要吃360g的碳水化合物和108g的蛋白质。这个数据是指卓叔和微信官方账号分享的瘦子的增重经验。因为瘦子一般消化、消化、吸收能力都比较差,所以不要每餐都吃得很饱,多餐补充营养。

富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等。

富含蛋白质的食物有:蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。

在体育方面:

有条件的话可以办张卡去健身房练。如果没有,可以买一对哑铃,在家练习。

1.首先,训练大肌肉群。瘦子想看到快速变强的效果,优先训练大肌肉群,大肌肉群包括胸、背、腿,也是最主要的增肥途径。

2.方法是使用大重量、高组数(4-6组)、6-10rm、复合动作、自由重量,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着体重慢慢增加,肌肉会慢慢长大;

3、规划,每周训练3、4天,可以参考以下训练计划,然后根据自身情况进行调整:

周一:胸+三臂;

周二:腿+肩;

周五:背+两臂;

周日:腿+腹部

睡眠:

肌肉的修复和生长是在晚上睡觉的时候进行的,生长激素也是在睡眠中分泌的,所以不能熬夜增肌增肥,每天至少8小时。充足的休息还可以帮助消化系统更好地工作,提高吸收率。

健身之后,消化系统也会得到改善,身体各方面都会变好。不仅人会长胖,人也会变得神清气爽。