本人十四岁，男体重120多斤。怎样才能减肥，一个月瘦20斤？怎么做？如何坚持？请帮我制定一个计划。

7.30早上起来一杯蜂蜜水，一根黄瓜，一个煮鸡蛋。

8.00跑步

9.00爬楼梯

10.00跳绳

11.00做家务

12.00清淡饮食(米饭量少，蔬菜少油。少吃面)饭后慢走三十分钟。

午休

跑步用的一杯盐水

15.30跳舞或者做其他自己喜欢的事情。

17.00仰卧起坐。蹲起来。压腿，蛙跳。

19.00晚餐水果或粥，清淡。

20.00洗澡洗洗。

20.30按摩，拍打全身

22.30休息

适量运动，不要喝凉水感冒。戒掉零食。不吃油腻，只吃鸡鸭鱼肉作肉食，少量。饿了就吃水果，比如苹果、香蕉、西红柿、坚果、黄瓜。