下腹部训练法

有马甲线的女人看起来性感又漂亮。那么，下腹部训练是什么样的呢？下面我们来看看小腹训练法！

下腹部训练法

1，下腹部训练

做法:身体平躺，掌心向下，放在两侧。然后蜷曲，大腿弯曲垂直于地面，小腿弯曲水平于地面。然后慢慢收紧腹肌，提臀2-5cm，保持这个姿势。(上身和手臂放松)，然后慢慢放低臀部，重复这个动作。

2.上腹部训练

做法:仰卧平躺，屈膝，小腿水平放在椅背上。大腿要垂直，臀部要靠近。慢慢弯腰，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为了更好的效果，伸直你的腿。

下腹部收紧训练法

动作一:10-15仰卧腿；

动作二:双腿膝盖合拢坐着15-20；

动作三:仰卧15-20手脚对侧；

动作4:交替坐着，手肘碰膝盖15-20。

以上四个超级腹肌训练动作，可以完美的锻炼整个腹部，尤其是小腹。女性做这四个动作时，每个动作做10-20。短暂休息后，他们做下一个动作10-20，做4-6个循环，每周3-4次。

腹肌训练的原理是什么？

腹直肌是由一系列垂直方向的短肌纤维组成的长肌肉群。上腹部肌肉群的作用是将胸部拉向腿部和臀部，而下腹部肌肉群连接上腹部肌肉群和骨盆，使骨盆上翘。

这是腹外斜肌和腹内斜肌，分布在腹直肌两侧。此外，躯干在运动过程中的稳定性也依赖于这两组肌肉。在反向卷腹的过程中，左右侧腹斜肌同时收缩，以维持身体的稳定和平衡。

内斜肌是隐藏在外斜肌下的深层肌肉群。它的作用类似于外斜肌，可以保持躯干稳定，使双腿向上抬起。在腹部训练中，可以发挥作用，使腹部训练取得更好的效果。

所以，想要看起来更好更苗条，小腹训练其实也是一种健身，不仅达到了锻炼的作用，还能锻炼身体。我们赶快行动吧！