纠正驼背和高挑身材的六种瑜伽方式
方法/步骤
太阳向升天仪式致敬。
自然站立。双手一起慢慢从胸前抬起，打开横膈膜，让呼吸充满胸腹部。双臂举过头顶，慢慢呼气，上身从腰部向后倾斜。保持五次呼吸。然后慢慢回复。重复几次。
鸽子型
坐姿，左腿弯曲，右腿向右伸展，平放在地上，膝盖成一条直线，左臂弯曲勾住左脚背。左手放在背后，绕着脖子，左右手握在背后，停留数十秒左右，深呼吸。恢复后，反方向做。
牛脸造型
猫咪跪坐直立或英雄式，双手弯曲水平抬起，左臂抬起，手肘弯曲，左手放在后颈下方两肩之间。举起右手，直到双手紧握。保持这个姿势60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛盯着前方。松开双手，在另一侧重复这个姿势。然后松开手，伸直腿，放松。
牛角狗风格
山式站姿，吸气，双手叉腰，双腿分开至与肩同宽，头肩后抬，深呼吸几次。呼气，上身向前弯曲，双手保持不动，抬头向前看。吸气，拱背，低头，手掌放在头两侧的地面上，保持三次呼吸。呼气，身体重心放在腿上，手肘弯曲，双手合十放在背后，指尖指向头部，头部着地，保持姿势30秒。吸气，慢慢伸直手肘，头抬离地面，回到站姿。
新月风格
站姿。左脚向前迈一大步，左掌紧贴地面，左膝弯曲，右腿伸直，脚尖指向地面，臀部向前移动。上半身向前移动，使腹部靠近左前腿，双手着地。伸展身体，把手放在腰上。左脚贴地，右脚向后伸直，保持呼吸3次。将手臂抬高贴近耳朵，伸直手臂带动身体向上，继续向上伸展脊柱，稳住双脚，下腹下沉，右腿膝盖着地。自然呼吸，眼睛看着前方。手臂带动上半身后倾，臀部和腿部保持不动，脊柱被向后挤压。保持5次呼吸，双手带动上半身慢慢恢复，均匀呼吸，换腿练习。
羽绒狗式
双手双脚放在地上，跪在垫子上。脚跟抬起，与臀部同宽，脚尖着地，双脚垂直于地面。膝盖和大腿收紧，离开地面。吸气，保持手脚对称，呼气，抬起骨盆和躯干，低着头，背部挺直，臀部抬高。手臂、头部、背部和臀部在一条直线上。尽可能张开你的五指，均匀地垂直向下施力。拇指和食指根部紧紧咬住地面，重量均匀地压在五指和手掌根部。