学瑜伽，谁能帮我设计一个可以长期练的计划！

不知道楼主的瑜伽基础怎么样。如果学完之后想继续练习，建议参加北京梵语瑜伽的阿斯汤嘎瑜伽教练培训班。它包含了许多不同姿势的一系列组合，并且是一个非常原始的关于vinyasa，drishti，bandhas，mudras和哲学的理论。对于能够独立修行的修行者来说是非常不错的选择。