我应该怎么减肥？

在有效健康的减肥方法中，饭前饭后喝一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有热量，还能增加人的饱腹感，加速新陈代谢。饭前喝一杯，会让你吃得更少，快速消除饥饿的痛苦。饮水是生命体通过口服摄入主要在胃中吸收的过程。喝水有助于补充自身细胞中的水分，是生命体新陈代谢的重要组成部分，也是补充生命体和植物中微量元素的途径之一。

有效健康的减肥方法2。经常去户外。

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，在自然风的作用下，运动的身体也会比在跑步机上受到更大的阻力。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。所以比起在跑步机上锻炼，还是建议你经常去户外锻炼。

有效健康的减肥方法。获得充足的睡眠

每天充足的睡眠不仅能让你的皮肤更加细腻光滑，还能促进身体的新陈代谢，让身体不会分泌大量的皮质醇，这样就不容易感到饥饿，从而减少热量等的摄入，让你由内而外散发魅力。所以想减肥的MM一定要牢记这种超级有效又健康的减肥方法！

有效健康的减肥方法。运动与饮食相结合。

除了持之以恒，更重要的是注意运动和饮食的结合，才能永久减肥不反弹。长期坚持这种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗体内的热量，还可以避免在不该减肥的地方减肥。这种瘦的地方根本没有减肥这回事。做法很简单。选择自己喜欢的运动方式每天坚持运动几个小时，控制饮食。

有效健康的减肥方法。多吃新鲜水果和蔬菜。

减肥，多吃水果蔬菜，可以让你很快有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。但是，不能反复吃同一种蔬果，一定要多样化，一定要坚持每天吃，蔬果中足够的水分才能满足肠胃。如果期间放弃了，之前的努力就白费了，很容易反弹。

有效健康的减肥方法。少吃高脂肪食物。

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。