求帮助制定减肥计划。
1.颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈左转，一个循环做四次。
2.绕臂:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。
3.扩胸:两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。
4.身体旋转:左右4次，做2组。
5.前弯:8次。
6.体循环:以腰部为轴，左右转圈，做两次。
7.踢:前后10次，做2组。
8.压腿弓步向前:左右4次，做2组。
9.侧腿按压:左右4次，2组。
10.下蹲站起来:12-20次。
11.绕腕转脚:12次各一次。
12.仰卧起坐:8-15次，做3组。
13.俯卧撑:8-12次，做2组。
14.放松3分钟。每次锻炼的时间以40-60分钟为宜。
15.调整生物钟，养成良好的生活习惯。我每天六点半起床，晚上十点左右睡觉，因为我可以保证每天早上排便。
16.早餐两个大包子，一碗(中碗)豆浆和面条(或米粉)；
17.午餐:两碗米饭(小碗)，一份炒菜，一点肉。
18.晚餐:下午5点左右吃饭，生蔬果(西红柿等可以生吃的蔬菜)，一碗(小碗)米饭。确保你的晚餐无油，吃一些油性的生蔬菜。七点以后不要喝水！
19.晚上至少散步半小时，运动后不喝水。
20.吃好早餐是一天新陈代谢的关键。
21.每天25 ~ 30克的纤维不能被人体消耗吸收，但长时间留在体内会产生饱腹感，降低进食欲望。
23.早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜，下午有助于控制食欲。
24.不要吃得太少。饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的做法是勤吃健康。
25.一天两餐，推荐餐:牛奶，酸奶，水果，坚果，餐:早上10左右，下午3点左右。
少吃多吃对瘦身有好处。
26.一天三两主食和碳水化合物是身体的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。
27.利用晚餐去水肿，吃食物去水肿，可以帮助我们在辛苦一天后排除毒素。蔬菜中苦瓜、冬瓜可以去水肿，主食可以吃点绿豆汤之类的。
28.水果蔬菜1斤4两，每天蔬菜500克，水果200克。
29.每天服用1000毫克的钙，平均每天服用1000 ~ 1500毫克的钙，三个月就可以多瘦2.7公斤。
30.每天吃250克乳制品，多吃低脂乳制品的人，脂肪比一般人少。
尽量早点吃晚饭。
31.一周吃四次鱼。鱼类中的ω-3脂肪酸有助于分解脂肪。
32.一次拿一份食物，每次打开冰箱只拿出1份食物，比如一份酸奶或者一小块巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃完之后什么都不剩的结果。
不要在冰箱或食品柜前吃东西，去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。
34.饭后吃1~2猕猴桃和猕猴桃中的营养成分，有助于食物消化和脂肪分解。
35.晚饭要尽量早，晚饭要在睡前4小时吃完。
少吃油腻的食物。
36.每天50克坚果含有帮助催化脂肪的微量元素。
37.慢慢喝白开水:每天喝6 ~ 8杯水，慢慢喝，避免水肿。
38.少盐:每天不超过6克盐。
39.尝试用橄榄油烹饪。
40.无油烹饪，可以用汤、酒、柠檬汁等。而不是用油来做菜。
买小袋的零食
41.平底不粘锅和平底不粘锅的使用，可以使食物不粘锅底面的油，每餐至少减少100卡路里的热量。
42.使用喷嘴油瓶，每次烹饪时只需在食物表面喷洒一点油，就可以降低热量。
43.烤、煮或蒸经常被用来代替油炸和炖来减少卡路里的摄入。
44.去掉看得见的肥肉，厨房准备一把剪刀，把排骨上，鸡皮下，肉皮下看得见的肥肉去掉；煮汤的时候，等汤凉了再去浮油。
45.少吃鸡皮，带皮的鸡胸肉含300卡路里，不带皮的只有190卡路里。
46.多吃水果
47.当你累的时候不要吃甜食。甜食会消耗人体的维生素b 32。自制甜点和60克普通冰淇淋，含脂肪10克，热量160卡。
48.喝汤和食物可以减少26%的热量摄入。
49.吃温热的食物和太冷的食物会使体温降低，新陈代谢变慢。通常，蔬菜在煮熟之前是凉的，所以生吃沙拉可能对减肥没有帮助。最好的方法是在吃蔬菜之前先用水煮。
50.吃富含维生素b6的食物:维生素b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取。香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中富含维生素b6。
喝咖啡可以延缓饥饿感。
51.多吃番茄，番茄中富含番茄红素，可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。
52.健康零食，苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。
53.定餐:选择一天中的一餐，并指定食物的种类。比如从今天开始，每天晚饭只吃素食和粥。
54.1勺自制沙拉酱和蛋黄酱含有100卡路里，而番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉可以减少84卡路里，如果用芥末、柠檬汁或苹果醋代替，热量会更低。
55.吃薄披萨。通常，一个厚披萨含有350卡路里，而一个薄披萨只含有220卡路里。
长时间咀嚼每一口食物。
56.每一口食物咀嚼20次。
57.用小盘子装食物，可以减少三分之一的食物消耗量。
58.早上吃辣椒，早餐吃红辣椒，可以减少午餐和晚餐的食量。
59.3杯绿茶和绿茶中的儿茶素能抑制脂解，改善新陈代谢。每天喝3杯绿茶，三个月能让腰围减少5%左右。
60.饿的时候喝咖啡和不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，可以延缓饥饿感。喝咖啡最好不带* * *。特别说明:平时喝咖啡感觉不舒服的人不要尝试。
不要让自己挨饿。
61.慢一点，停一停，胃消化食物需要20分钟，然后会把满足感传到大脑，所以在你觉得“饱”之前慢慢吃，每道菜之间停一停，七分饱就停一停，这样可以减少热量的摄入。
62.坐在镜子前的时候，会特别注意自己的饮食方式。吃的优雅，速度自然会慢下来。同时，当你在镜子前吃饭的时候，你会更多地考虑自己的身体——再胖也不会好看。让我们少吃点。
63.不要让自己挨饿。长时间处于饥饿状态会让你的身体感到“非常匮乏”，结果你会吃得远远超过你所需要的。就算吃饱了也停不下来，有点饿但不是特别饿。这是吃饭的最佳时间。