告别大象腿的方式
告别大象腿的方法，大腿是身体很多部位最难减肥的地方！平时节食可以让整个人瘦下来，所以想要拥有更美的大腿线条，一定要配合适当的腿部运动！现在分享一下告别大象腿的方法。
告别大象腿的方法1 1。通过拍打来软化肌肉。
要瘦腿，女性首先要轻拍小腿，软化腿部肌肉。
方法是:操作者可以坐在地上，抬起一条腿，在小腿上涂抹具有促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪作用的丹参瘦身霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉，10分钟。
这种方法可以放松小腿上的肌肉，软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持轻拍小腿，可以慢慢放松小腿上僵硬的肌肉和脂肪。同时可以配合按摩，让腿部突出的肌肉瘦下来。
第二，用按摩来减肌肉。
按摩小腿可以帮助小腿紧绷的肌肉放松，让肌肉中的代谢产物更快排出。还能促进腿部微循环，消除水肿，促进腿部脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的效果。
1.操作者在小腿上涂抹适量具有润滑功能的按摩膏或乳液，双手捏紧小腿上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力按压摩擦。每条腿可以连续按摩5分钟。
2.像抹布一样从脚踝到膝盖扭动小腿上的肌肉，每条腿可以按摩3分钟。
3.双手托住小腿，拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，可重复3次。按摩小腿等皮下脂肪较厚的地方时，要加大力度。每条腿可以连续按摩3分钟。
4.拇指放在膝盖上，双手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可以连续按摩3分钟。
避免以下减肥误区
减肥误区1，晚上睡前两小时内吃东西会发胖？
其实吃饭的时间不是关键。真正影响体重的是你摄入了多少热量，是否坚持规律适度的体育锻炼等。这些是决定减肥、增肥还是保持体重的关键。
减肥误区2。多吃「负热量食物」有助减肥？
其实根本不存在“负热量食物”。身体消化上述食物所消耗的热量，与食物本身所含的热量相比，根本不算什么。
减肥误区3。饮料中的热量需要考虑太多吗？
如果真的想更快减肥，戒掉可乐、果汁等自己喜欢的饮料，改喝白开水。
减肥误区4。天气冷是不是对减肥更有帮助？
为了保持体温，人体的代谢系统在冬天会运行得更快，进而消耗更多的热量。但是请不要因为呆在家里而多吃零食，否则寒冷的天气会成为增肥的最好武器。
告别大象腿的方法2。瘦腿练习-马步看起来练习
步骤1。两腿叉开，两脚之间的步幅略大于肩宽，上身挺直，收腹，双肩下压，双手叉腰。
Step2，左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直下沉半蹲，大腿和小腿呈90度。
Step3，保持大腿部与上身的姿势和平衡，踮起脚尖双脚离地5秒，重复5次。
二、瘦腿运动——空中单车运动
步骤1。平躺在床上，膝盖弯曲90度，持续30秒。
第二步，在空中踩自行车100次。
三、瘦腿按摩手法——小腿
步骤:双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿，左右腿重复此动作30次。用指尖轻拉小腿内侧，自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点，小腿外侧也可以捏几下。双腿重复这个动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。
注意:双手抱腿时，要由外向内推，拇指用力，手指侧推。为了帮助脂肪运动，消除水肿，你应该对它们进行全面的按摩。按摩时，用手掌按住膝盖内侧，用拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位。当你感到疼痛时，可以适当降低力量，进行按摩。也可以在淋巴穴位周围轻轻按压，有利于体内有毒废物的排出。
第四，瘦腿饮食
1，晚上少吃淀粉。
晚餐或宵夜吃大量淀粉，缺乏燃烧热量的活动和时间，会形成脂肪细胞聚集，特别容易堆积在下半身，萝卜腿就成型了！
2.几种食物吃的越多，腿就越细。
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、魔芋、菠菜、芹菜、花生、猕猴桃等都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦大腿的效果。
三式瑜伽让你告别大象腿。
1，瘦腿
前脚掌站在瑜伽砖或厚书上，自然前倾，保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟贴近地面，仍保持呼吸2次。这是一个团体。重复十五组。小贴士:如果感觉不稳，可以扶着侧墙做。
2、大腿细
背靠墙壁，双腿张开一肩宽，脚尖向前，眼睛向前，双臂自然下垂。臀部慢慢坐下，双脚向前移动，直到大腿呈90度，大腿与地面平行。背部紧贴墙壁，脊柱向上拉，收紧腹部，收紧小腿内侧肌肉，保持均匀呼吸，直到大腿酸痛。休息一分钟后，继续，做五次。
3.瘦弱的膝盖
膝盖和两侧按摩。膝盖周围堆积大量脂肪的情况比较少，因为膝盖是骨骼连接的关节部位，但是这个部位容易肿胀或者出现松弛，让腿感觉比较粗。
站立抱膝瑜伽
1.双脚并拢站立，正常呼吸。
2.吸气抬起左腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
3.双手托住小腿。
4.呼气时，双手将双腿拉向身体(如果小腿抱起来有困难，可以抱在膝盖较低的位置)，保持呼吸3次。
5.吸气减少。在另一边做同样的事情。
补充瑜伽
营养过剩和消化不良是现代肥胖人群增多的主要原因之一。直立屈体瑜伽可以帮助肠胃蠕动。同时，通过练习直立屈体瑜伽，可以拉伸腿部肌肉，可以稳定血压，减轻心脏负担。
1.双腿轻轻拍动，脚尖向前直立，吸气。
2.呼气，上身向前弯曲，手掌朝上放在脚底下(如果不能将手掌放在脚底下，也可以双手托住脚踝后部)，脸朝前，臀部向上凸出，背部挺直，呼吸5次。
3.吸气，微微拉伸上半身，呼气，弯曲手肘，再次向下弯曲身体，尽量将脸伸到两腿之间，呼吸5次。