减肥要注意三餐吗？

鸡蛋蛋白质含量高。一个50克的鸡蛋含有大约7克蛋白质。蛋黄中含有丰富的胆碱，有助于促进肝脏脂肪的代谢。鸡蛋碳水化合物含量很低，很饱，一个煮鸡蛋的热量是75卡。鸡蛋制作方法多样，价格实惠，很多人都买得起。

健身的人喜欢把鸡蛋作为增肌的武器。训练前后三餐都会加鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质有助于身体肌肉的合成。而且减肥的人多吃鸡蛋，有助于提高饱腹感，促进减肥。

有一个女生，体重250斤，想减肥但是不喜欢运动，所以想通过饮食减肥。而她从网上看到鸡蛋可以减肥，于是选择了鸡蛋减肥法，三餐只吃鸡蛋。

因为需要保证低脂的烹饪方式，第一天她选择了水煮蛋。她一次只吃了四个鸡蛋，吃了一天就受不了了。

第二天，她选择了一个不粘锅来做低脂煎蛋:

第三天，她选择了鸡蛋沙拉:

三天后，她的体重从250斤降到了244斤，三天瘦了6斤。如果她能坚持下来，相信效果会更好。

但是，从作者的角度来说，鸡蛋虽然很饱，但是可以帮助你控制热量，降低体脂率。但是营养还是过于单一，无法补充身体所需的很多营养，也不利于长期坚持。

每天只吃鸡蛋只适合短期操作，不适合长期坚持。科学饮食需要合理化。减肥可以选择鸡蛋减肥法。但是在吃鸡蛋的过程中，需要添加其他食材，饮食也不能太简单。你应该平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。

推荐一套鸡蛋减肥法，一日三餐加鸡蛋，同时控制碳水化合物的含量，坚持一个月让你瘦10斤！

早餐1，一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一个煮玉米。

早餐2、一个水煮蛋+一杯豆腐+一个苹果。

午餐1，一碗蒸鸡蛋汤+紫菜蛋花汤+一个水煮土豆。

午餐2、一碗虾蒸鸡蛋汤+紫菜鸡蛋汤+一份西兰花炒鸡胸肉。

晚餐1，2个煎蛋+一碗粥+一碗鱼头豆腐汤。

晚餐2、2个煎蛋+1个蒸红薯+1个蚝油生菜。