每天晚饭后慢跑3公里能起到减肥的作用？

正常情况下，fun run需要每天坚持半小时以上，持续两个月以上才能看到初步效果。这里需要注意的是，在第1个月的时候可能会有一个生理反应，让我们觉得比以前胖了。这是正常的生理反应，我们不需要太担心。只要每天坚持，就能逐渐瘦下来，两个月后就进入持续瘦身期。只要坚持，体重就会不断下降。和早上跑步相比，趣味跑对减肥的效果会更明显，因为晚上跑步会让我们胃里的食物更容易消化。另外，在坚持fun run的过程中，如果想更快的减肥，需要注意以下几点:

1，晚上不要吃太多

首先需要关注点1。在趣味跑之前，我们应该尽量不要吃太多的晚餐，因为吃太多的晚餐不仅对我们的跑步不利，增加我们胃下垂的风险，还可能干扰我们的减肥效果。一般情况下，晚餐只需要吃八分饱，如果跑完步感觉饿了，就尽量不要再吃了。

2.不要暴饮暴食。

规律的饮食是保证我们持续减肥的最重要的。的确，由于我们生活水平的不断提高，很多朋友养成了暴饮暴食的习惯，这不仅不利于我们减肥，还会给我们的消化系统增加一定的负担，所以保持合理的饮食非常重要。

3、注意禁忌

要保证减肥质量，饮食上要注意禁忌，尽量少吃高油、高盐、高糖、高脂肪含量的食物，饮食上尽量以清淡为主，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、深海鱼等。