早上做运动的视频

晨练做运动的视频，身体是我们生活的基础，所以在我们的生活中锻炼有利于增强身体的免疫力，而且很多人会选择晨练，晨跑是非常不错的选择。下面分享一下早上做运动的视频。

晨练视频1 1，腰腿动作:90度和180度。

功能:增加身体柔韧性、腹部收缩和肌肉伸展。但是尽你所能。

2.肩部运动:耸肩，缩头。

功能:消除肩痛。

3、手脚动作:右手拉左脚。

功能:增强心肺功能和身体柔软度。

4、眼球运动:上下看，左右看。

功能:消除眼睛疲劳。

5、运动前的拉伸运动

作用:运动热身，避免运动损伤。

6.伸展运动

功能:促进血液循环，放松紧张的肌肉。

7、工作台移动:软再现

功能:恢复和保持身体柔软。

8.蹲下和伸展运动

功能:增强腰部力量，锻炼脚趾，改善身体平衡，强化内脏功能。

晨练视频2 1，仰卧侧屈

仰卧在床上，一手向上抬起，上身侧弯，用力伸直下肢，左右弯曲各做6~8次，可锻炼腰腹力量。

2、肚子。

仰卧，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部有力地挺起，呼气时放松。呼吸吸气一次可做10次，可增强腹肌弹性，防止腹肌松弛，减肥，加强肠胃消化功能。

3.踩你的脚底

仰卧，用脚后跟交替摩擦脚底，使其感到温暖。蹬脚底后，能促进全身血液回流，有活络经络、健脾胃、安神定志的功效。

4.伸展

睡觉时，身体经常呈屈曲姿势。睡醒后，双手在床上交叉，伸过头顶，伸直脚尖，拉伸身体，同时配合深呼吸。如此反复做4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5.转头，弯曲脚踝

头部供血不足会让人头晕。早上醒来，躺在床上，左右转动头部8~10次，可以缓解头晕。同时踝关节屈伸10~20次可使下肢活动。

6.猫的身体

趴在床上，摊开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫背一样弓着腰。重复十几次，可以促进气血在你全身的畅通，预防腰酸背痛等疾病。

早操视频3 1，扭。

首先双脚分开与肩同宽，以脊柱为中轴线，把自己想象成一根绳子，双手放松，然后开始转动身体，让脚后跟随着转动可以稍微离开地面，转动身体感觉舒服。记得配合呼吸，算成6的倍数。这样做可以放松你的手和肩膀。

2.抬起你的腿。

过程中一只脚着地，另一只脚抬到与地面平行的大腿处。如果可以，可以举得更高。用手摸脚趾，然后闭上眼睛，保持平衡。每做一次需要10秒以上，每天可以做3-5次。这样做可以增加柔韧性、平衡性和协调性，还可以促进腿部的血液循环。

3.卷轴。

仰卧时，弯曲膝盖和脚踝，双手抓脚，翻滚背部，配合呼吸前后翻滚至少12次。如果你很瘦，可以在下面垫一个垫子。这样做可以改善脊髓的血液流动，缓解压力和疲劳。

4.蜂鸟。

仰卧，左手放在右肩锁上，右手放在左肩锁上，就像抱自己一样。这个时候你的背会有点弓。这时候开始左右翻滚背部。这个动作可以在最后一个翻滚动作之后做，还有呼吸，做至少12次。这样做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨之间。

5.拉伸。

在仰卧的姿势中，双手手指尽量向头部方向伸展，双脚伸直。在垫脚趾头的姿势中，脚尽量伸展，只要感觉舒服就行。这样做可以放松全身。建议在打滚和蜂鸟之后做。

6.蜡烛。

仰卧的姿势，双脚向上抬起，尽量伸向天花板。整个背部、腰部和臀部都要抬离地面。可以用手在腰部支撑住它们，保持平衡，但颈部的肌肉要处于放松状态。这个动作只需要维持一段时间。这样做可以改善脑血流量，提高记忆力和智力表现，减少疲劳。

7.用膝盖抬起你的身体。

首先，腹部着地，前臂支撑地面，手肘弯曲成90度角，让躯干离开地面，肩膀放松，脚尖点地。然后，手肘深植，身体抬得更高，再回到起始位置。这样做可以加强背部，使脊柱更加灵活。

8.婴儿风格。

弯曲臀部和膝盖，双脚放在臀部下方，双膝并拢，躯干放在大腿上方，让自己尽量圆。或者干脆双手向前伸，完全放松就好，保持一会儿。这样做可以放松背部，刺激消化器官，防止钙沉积在膝盖上。

9.失真。

坐在地上，将左脚跨在身体右侧右脚的膝盖上，弯曲右膝，将脚放在左臀上，将身体和头转向左侧。如果紧张，可以用手压膝盖固定。两边要交替做。这样做可以提高脊柱的灵活性和韧性，拉伸肌肉，防止背痛。

10，弯曲。

站立姿势，双脚张开约两倍肩宽，双手向侧面张开，抬起与地面平行。先用手摸膝盖，两边交替做几次，然后回到起始位置。之后随着呼吸向前向下弯曲，右手摸左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这样做可以增强脊柱和腰部的肌肉。