生完宝宝后，我胖了太多。我该如何改进？

不想当妈就腻了。记得每天练瑜伽，做一个自信的时尚辣妈！谁说当妈妈就应该胖成油腻的阿姨？看看娱乐圈的女星们。她们产后依然凹凸有致，脸上依然红润有光泽。明明已经是妈妈了，还像没出生过一样。他们长得超级好看，人也超级漂亮。

生了两个孩子，孙俪的身材还是挺好的，这和她平时健身是分不开的。不是，孙俪经常和女儿霸王花一起晒日常瑜伽。小小年纪，她还在体面地做瑜伽，不比成年人差。这张图很温馨，充满了幸福感！

李小璐生完孩子后身材恢复很快，身材匀称，令人羡慕，尤其是她的长腿。李小璐经常在微博上晒和小萌宝贝甜心练瑜伽的场景，自嘲甜心太调皮太可爱，动作几乎不标准。幸福也不过如此！

就算当了妈妈，也要做一个火辣时尚的妈妈。今天推荐什么瑜伽姿势？狗式可以有效燃烧体脂，塑造完美的身材曲线，值得收藏。

1，上狗式

上犬式，常见的哈他瑜伽体式，以俯卧为主。梵文名字是Urdhva Mukha svanasana，Urdhva Mukha的意思是面朝上，Svana的意思是狗。在练习中，你需要抬头挺胸，脊柱向上伸展，肩膀下沉，膝盖伸直离开地面。注意怀孕和背部受伤的人不要练习。

体式功效:

a强化脊柱，有效拉伸肩部、背部等区域，缓解背部肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出，帮助改善驼背等不良体态。

B.拉伸腹部和腹股沟区，有助于加强腹肌锻炼，减少腰腹部脂肪，刺激腹部器官，促进消化，缓解便秘和腹胀，使腰部纤细柔软。

C.扩大胸部面积，增强肺活量，帮助治疗哮喘，收紧臀部，美化臀部。

D.锻炼臂力，消除手臂多余脂肪，有纤细手臂的效果。

练习要点:

A.俯卧，双腿与肩同宽，脚背紧贴地面，手肘弯曲，双手紧贴身体，手指在腰部两侧张开，指尖紧贴地面，颈部微微倾斜，使下巴接触地面。

b吸气，手掌推向地面，躯干从地面向上伸展，使双手慢慢伸直。

C.臀部并拢，重心放在双臂之间，肩胛骨内收，胸椎抬起，双腿绷紧，使膝盖慢慢离开地面，脚尖着地，脖子后仰，保持平衡，保持姿势30秒。

今天的瑜伽狗体式我就学到这么多。驼背、高低肩的练习者可以多加练习，有助于提高优雅的仪态。