睡前做瑜伽需要注意什么？

瑜伽的每个瑜伽体式都有不同的活动功能，这样的问题在整个学习过程中必然会出现。如果能按照标准由浅入深地训练，就能在最高层次上扬长避短；反之亦然。遗憾的是，很多瑜伽教学环节都指出了很多合适的和极端的瑜伽姿势，不会把中途容易出现的问题和避免的方法展示出来，导致很多瑜伽爱好者在整个学习过程中发展缓慢，甚至受损。

第一，瑜伽姿势练习的情况下，一定要姿势缓慢，相互配合，适当吸气。在呼吸的情况下，通常通过鼻腔进行。除非有特殊姿势，大家一般都会选择自然吸气。只有部分姿势会选择腹式呼吸来减轻胸骨的压力。所有瑜伽姿势训练，多为屈伸，不要憋气。所以要保持长时间缓慢吸气，气场和健身运动要相互配合。在保持姿势的情况下，还是要注意长而慢的吸气，姿势需要慢慢进行，不能有强烈的摇摆的健身动作。

第二，在姿势和动作的训练上，一定要注意自己的最大化。你不用做老师一样的事，也不用保证周围人的规范。最重要的是，每个人的姿势训练一定要由浅入深，保证自己的极限最安全最有效。切不可急功近利。有人说，瑜伽如果不能保证老师的标记，就达不到90度和60度。是错误的瑜伽吗？练比不练差吗？其实对于每个人来说，保证瑜伽体式的一些最重要的点，真正达到的水平，保持的时间并不重要。

水平和时间是由每个人的细节决定的，而不是一个普遍适用的规范。有的人可以坐向前弯曲180度，有的人不能保证90度。有些人在战士职业中精力非常旺盛，可以坚持很长时间，有些人吸入很多次就很累。确保自己的最佳状态，确保自己的宽容，最符合自己身心的利益。

第三点是防止佩戴饰品和配饰，进行赤脚训练更强。在实践中，一些好朋友忘记摘下他们的传动带、手表、项链和耳环。在练习过程中，这种东西通常会导致羁绊，甚至是不必要的挤压，所以大家在课堂上或者课堂上发现的时候，要尽量去掉。赤足层面，上次大家也说了，释放脚上的压力，会让脚的附着力更强，感觉更立竿见影。好处更突出，姿势也能更稳。同时还可以起到足底按摩部的效果。这对我们整体的姿势和训练特别有帮助。

大家都知道，敬业可以从实践中得到很好的实际效果。但在注意力过度集中，身体不适的情况下，每个人都需要立即感受到，工作能力会立即终止。例如，在倒立姿势的情况下，高血压或低血压患者和头部受伤的人需要防止头顶血肿造成风险。骨质疏松症，有一些瑜伽姿势，手或脚支撑人体的全部净重量，但如果核心力量的能量还没有达到，肘部支撑可能很有可能受到损伤。高眼压或相对高度近视，向前弯曲和倒立也会使眼压升高，所以要特别小心，人体并不强壮，大病初愈或骨折初期都不适合练瑜伽。在身体健康相对较好的情况下，锻炼身体机能是大家比较好的选择。