求推荐一日三餐的饮食？

最近正好在减肥，所以想提醒一下姑娘们，不要一味的节食减肥。虽然效果立竿见影，但随之而来的“副作用”会让你更加痛苦。节食减肥会减少蛋白质，减掉肌肉。

其实把体重稳定在正常范围内并不难。成人每日基础代谢在1，600千卡-1，800千卡之间。只要摄入的热量低于基础代谢，就能起到减脂瘦身的作用。最重要的是坚持。套用一句特别老生常谈的话，就是“如果一个人连自己的体重都控制不了，还能做什么？”所以健康减肥最重要的三点是:

1.？作息规律，早睡早起。

2.？三餐准时，搭配合理

3.？坚持运动，加速新陈代谢

没必要在好身材和美食之间做选择。我准备了一套美食食谱，在健康减肥的基础上补充胶原蛋白，维生素，膳食纤维。总之有一个很好的副作用:拍下来发到朋友圈，获得满赞！

不多说，食谱上！

早餐:

燕麦酸奶早餐

材料:无糖酸奶200mL，燕麦片30g，1全麦面包；鸡蛋100g(2)一个拳头大小的水果；

做法:燕麦片煮熟拌酸奶，鸡蛋煮熟切片。

热量:379千卡，碳水化合物35g，脂肪16g，蛋白质23g。

午餐:

藜麦牛肉沙拉

原料:藜麦50g，烤牛肉200g，橄榄油100g，樱桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；

做法:蒸藜麦，煮芹菜，用少许黑胡椒和盐腌制的牛肉，用橄榄油烘烤，与其余材料混合，调味；

热量:527千卡，碳水化合物43g，脂肪18g，蛋白质49g。

晚餐:

粗粮拼盘

材料:紫薯适量，玉米半个，小芋头2个，1杯脱脂牛奶。

做法:将紫薯、玉米、芋头洗净，蒸熟，切块。

热量:376千卡，碳水化合物39g，脂肪12g，蛋白质27g。

坚持就是胜利，冬天刚刚到来，在春天到来之前甩掉你的脂肪吧！

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