最近有什么有效快速的减肥方法？我女朋友有点胖。效果越小越好。没有什么是最好的！

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。

4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。

6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。

7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。

8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。

[体育]:

1.冬天可以自己呆在室内，原地跑步，原地抬腿，自重，跳跃。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。

如果天气好，可以出去散步，跳绳，慢跑，打球，骑自行车，游泳。

慢跑30到50分钟。

骑行1小时~75分钟。

走1小时~l半小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。

5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。做的时候坐直。