胖女孩寻找一个好的锻炼计划

只要每天花一个小时，坚持跑步或者游泳，只要是持续的，有氧运动都可以。最好的时间是晚饭后，运动后一定要控制饮食。睡前不吃主食、糖等碳水化合物，不吃油等烹饪食物，不吃肉，少吃盐。可以补充水果蔬菜，多喝水加快新陈代谢。睡前可以吃点豆腐，因为豆腐含有丰富的卵磷脂，可以加快新陈代谢，有利于脂肪分解。

就是这样。“有氧运动至少40分钟+运动后饮食控制+持之以恒=健康的体型。”

以上内容转自我之前的回答。我有个朋友，以前有肾病，吃激素。一度达到200斤。后来，他坚持上述做法。他现在140 kg。说到瘦腿减腹，有人说在室内做一些整形运动，但其实如果不做有氧运动，很难消耗脂肪，那些整形运动最好作为辅助运动。

至于长高，不用太担心，还年轻。一定要养成运动的好习惯。这个年纪一定要变老，但一定要先减肥。