走路能减肥吗？

通常情况下，想要减肥，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。走路“去脂”，会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

走路有助于塑造整个身体。

走路用的拐杖可以有多种用途。双手一前一后推拐杖时，会向上半身移动，对增强背部和腹部肌肉，锻炼腿部和手臂，同时促进心肺功能，很有帮助。这与正常的只用双腿行走有着完全不同的体验。

行走不受年龄、性别、体力等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%，弥补了运动方式有规律固定带来的不便。

动作要点:主动摇动手臂。

刘洋说，走路的步子要大。大步行走时，脚跟先着地，然后脚掌和脚趾依次着地，再用力使脚趾离地，双膝微曲；走路的时候要抬头挺胸。你要积极摆动手臂，使下臂呈90度左右，有节奏地放在臀部后面，向上举到与肩同高。前进时，利用手杖的反弹力推动身体前进。缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后表现为出汗，体表温度上升，很快进入减脂状态。

关键提示:走路减肥就是每天10000步。

每天轻松走10000步，可以消耗10倍以上的脂肪。刘洋特别强调，散步瘦身一定要每天坚持，才会有效果。走路减肥的秘诀是每天至少走10000步。走20分钟左右就正式燃脂了。根据运动医学，一个人在运动时能达到的最佳心率为=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人，脉搏最好控制在143-150次/分之间，可以根据自己的体重或健康状况稍作调整，满足自己的需要。

散步的好处:散步让人更快乐。

关节:走路的时候，身体的重量把膝关节上的压力转移到拐杖上，关节承受的压力小很多。

心脏:走路的强度不会给心脏造成负担。

胃肠:帮助胃肠蠕动，防止便秘。

头脑:促进大脑释放多巴胺，提高精神，使人心情愉快。

肺:增加最大通气量，加强膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，减少吸烟欲望。

背部:走路时椎间盘承受的压力几乎和站立时一样，不容易受伤。同时可以加强背部肌肉巩固脊柱。

骨骼:散步相当于对骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。

不会对身体造成伤害。