减肥的方法。要科学。

可以慢慢来，一切行动都要以健康为目的，同时也要制定一些真正可以实现的减肥目标。逐渐提高对自己的要求，不要目标太高，不然短期内看不到效果就减肥了。一般来说，你可以给自己定的目标是一周瘦一到两斤。一周瘦五斤以上会伤害身体，体重很可能容易上升。

第二个秘诀是称体重。

可以坚持每天称体重。据一些参加在加拿大温哥华举行的肥胖研讨会的肥胖专家称，给自己称重可能是防止减肥者体重增加的有效方法之一。这些资深专家对300名节食者(大部分是女性)进行了两年多的研究项目。结果显示，只有30%的肥胖者坚持每天称体重，1年后体重反弹超过2.25公斤。实验负责人认为，每天称重可以发现体重的微小变化，在体重刚刚增加的时候可以及时补救。

第三个秘诀是养成良好的饮食习惯。

如果你更适合一天吃三四顿饭来减肥，那就要建立良好的新的饮食习惯。这个饮食习惯要经常保持，饿了就不能吃。另外，睡前不吃零食和宵夜的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽，尽量少吃零食和甜点。减少米饭、面条等主食的摄入，也是减肥的健康饮食。

可以慢慢来，一切行动都要以健康为目的。同时，你应该制定一些真正可以实现的减肥目标。逐渐提高对自己的要求，切不可好高骛远，否则容易让人望而却步，最终瘦下来。一般来说，你可以给自己定的目标是一周瘦一到两斤。一周瘦五斤以上会伤害身体，体重很容易回升。

第二个秘诀是称体重。

坚持每天称体重，一些肥胖专家在加拿大温哥华举行的肥胖研讨会上建议。这可能是防止节食者反弹的有效方法。这些专家在一年半的时间里进行了一项涉及291名节食者(其中大部分是女性)的研究项目。结果发现，坚持每天称体重的人中，只有39%的人在1年后体重反弹超过2.25公斤。项目负责人认为，每天称体重就能发现体重的微小变化，在体重刚刚增加的时候就能及时补救。

第三个秘诀是养成良好的饮食习惯。

如果你更适合一天吃三四顿饭来减肥，那就要建立良好的新的饮食习惯。你应该经常保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃宵夜的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽，少吃零食和甜点，减少米饭、面条等主食的摄入，也是健康的减肥饮食。

第四个秘诀是保持适度运动。

这些运动有助于保持身体温暖。运动一定要坚持，快走、晨跑、健美操、有节奏的舞蹈或者散步、游泳。每天都要努力坚持，不要放弃之前所有的成绩。即使不能每天锻炼，一周也要做四五次，可以保持和继续。其次，要保证“适度”就是“适度运动”，也就是尽可能出一点汗，一次的最佳活动量是15分钟到半小时。

第五个秘诀，懒人被动锻炼法。

如果以上方法都不适合你，那就只好用这个方法了。可以每天抽点时间戴一些健身减肥仪，脂肪震动棒等。，它可以用电锻炼你的某些部位，如果你太懒太忙的话。唯一能让你不去做运动，让你身体的一些肥胖部位动起来的，就是这些减肥器材。建议这些仪器应该从信誉好的商店或名牌产品购买。

第六个秘诀，合理使用专业减肥药。

为了提高减肥的效率，正规专业的减肥药也可以帮助你缩短减肥时间。但要想减肥后体重不反弹，最重要的还是要靠自己良好的生活习惯，适当选择减肥产品，服用半个月到一个月。此外，正确使用减肥药对防止体重反弹也有重要作用。比如服用足够长的疗程(一般是三个月)减肥到理想体重后，不要马上停药，减量半个月到一个月巩固效果，等等。为了合理正确的使用减肥药，值得注意的是心理上不能过分依赖这些减肥药。如果停药后又回到发胖前的习惯，可能会导致停药后发胖的尴尬局面。