有没有适合女生的健身计划，以吃和练减肥来分享？

痛定思痛后，我开始了健身重塑计划，实施健康有效的快速瘦身。

21天后，我瘦了8斤，腰窄了5厘米。整个人神清气爽。关键是我没有节食，没有疯狂运动，身心都很舒服，一切都很正常。

根据世界卫生组织(世卫组织)的推荐:一周瘦0.5-1斤，一个月瘦1-3斤，相对安全，不易反弹。

所以虽然我瘦的不多，也不像有些人鼓吹的一个月瘦20斤或者30斤，但是我觉得这是我正常的节奏，属于可持续发展的健康范围。

分享一下我的运动+饮食计划，供朋友们酌情借鉴。

常见的饮食搭配:

早餐选择

全麦面包，鸡蛋，烫过的蔬菜，有时一盒高钙齐被称为低脂牛奶，视饥饿感而定。

早上一定会来一杯清爽的黑咖啡。

午餐选择

主食——红薯、山药、玉米、荞面等。

肉类——鸡胸肉、龙利鱼、鱿鱼等。

蔬菜——西兰花、木耳、菠菜、秋葵、紫甘蓝、生菜等。

晚餐选择

在极度减脂的时期，晚餐会很寒酸，经常是水煮蔬菜和凉拌，蔬菜和叶子混在一起，撒上醋酱或者黑胡椒调味，偶尔还会加上荷包蛋和小番茄，好吃又好看。

我的健身房锻炼计划:

周一练臀，周二练背，周三练肩，周四练两次臀，周五练两次背，周六晨跑或者用keep燃脂，周日休息。

每次无氧后我都会在跑步机上爬山或者慢跑30-50分钟，让脂肪充分燃烧，让减肥效果更好。

减脂期间，可以先不做或少做腹部训练，因为体脂高，马甲线和腹肌也受阻，不如留些精力好好刷脂肪。