注意，这类人不要为了锻炼而倒着走。

注意这几类人不要倒着走去锻炼。当我们在公园锻炼时，我们经常看到一些老人倒退着走路。其实倒着走比一般走路更有好处，但不是每个人都能倒着走。下面就来看看这几类人，注意倒着走路锻炼身体。

注意这些人不要倒着走锻炼1。往前走练屈肌，往后走练伸肌。

从运动训练的角度来说，倒着走和正常走有完全不同的锻炼效果。当我们向前运动时，主要是对使身体向前弯曲的肌肉施力，包括腹肌、髂腰肌和股四头肌。使身体向后伸展的肌肉，包括背肌、臀大肌和股二头肌，只能平衡和维持姿势。长时间向前行走，屈肌得到的锻炼比伸肌多，容易出现腰痛、臀部酸痛、大腿后侧肌肉酸痛等症状。如果进一步加重，就会变成腰肌劳损。

倒着走的时候，相反，身体微微后倾，骨盆微微后倾。每走一步，背部和臀大肌的肌肉先收缩，身体前部的肌肉就变成了对抗平衡的肌肉。这样可以锻炼身体背部被主管向后拉伸的肌肉，可以有效预防和治疗腰肌劳损和腰椎间盘突出。

倒着走的时候保护好你的脚，膝盖和脖子。

但从运动医学的角度来看，倒着走显然比往前走更难，所以为了防止意外，还是要注意一些问题。

步态方面，我们正常行走时，脚跟先着地，然后过渡到脚掌和前脚掌，最后脚尖离地。向后走时，后退，脚尖先着地，然后前脚着地，再过渡到脚掌和脚跟，最后脚跟抬起。与正常行走不同的是，脚趾和前脚掌受到地面的冲击很大。因此，对于有足部第一跖趾关节炎症、外翻(俗称大骨拐)、扁平足、足弓塌陷的朋友，倒着走可能会导致病情加重，需要慎重选择。

从行走时膝关节的形状来看，正常行走时，膝关节保持微屈状态，不完全伸直，脚落地时对膝关节的冲击得到缓冲。倒着走的时候，为了保持身体的平衡，在倒着走的时候，膝关节往往会不由自主地向外伸展，对膝关节的影响很大。对于膝盖骨质增生、膝关节炎、关节旧伤的朋友，会加重膝盖疼痛。

从身体平衡来说，倒着走是一种异常的运动，需要很强的平衡感和身体协调性。运动协调性差的人，因为倒着走看不到后面的路，没有视觉支撑，更容易身体失衡。轻者左右摇摆，走路不稳，重者可能摔倒。有些人在向后走的过程中不断回头看路，颈椎过于扭曲，也可能诱发颈椎病、颈痛、头晕，甚至突然摔倒。

老人倒退着走，双手撑着腰。

目前，倒着走运动在中老年健身爱好者中比较流行，而中老年人没有年轻人那么敏感，所以注意平衡和防止摔倒就显得尤为重要。

建议老年人在做倒走运动时，先热身，活动膝盖、脚踝和脚。倒着走，要选择路面平坦，周围人少的环境；走路时，双手从背后托住腰部保持平衡，平衡能力增强后自然摆动手臂；最好把向前走和向后走结合起来，锻炼身体所有的肌肉。

注意这几类人不要倒着走路锻炼2 1，脚有问题的人。

脚第一跖趾关节有炎症、拇外翻(俗称大骨拐)、扁平足的人不适合倒着走。强行倒退行走，可能只会导致病情加重。

2.膝盖疼的人。

对于膝盖骨质增生、膝关节炎、关节旧伤的人来说，倒着走可能会加重膝盖疼痛。

3.颈椎病患者

有些人在向后走的过程中不断回头看路，颈椎过于扭曲，也可能诱发颈椎病、颈痛、头晕，甚至突然摔倒。

4.协调能力差的人

倒着走需要很强的平衡能力和身体协调能力。运动协调性差的人可以从侧身行走开始。因为倒着走很容易失去平衡，很容易偏离路径，严重的还会摔倒伤到自己，威胁自身安全。

倒着走的好处

1，腰疼防治。

很多老年人都有颈椎病，所以倒着走可以缓解和预防颈椎病和肩周炎。倒着走可以减轻腰椎的负担，让身体更加放松，一定要坚持倒着走，这样才能改善腰椎、颈椎和肩周。效果会更明显。

2.改善腰肌劳损

一般来说，我们是向前走的，所以人的主观意识是前倾。长期以来，人体的腰椎、脚踝、膝盖都处于规律化状态，处于长期工作紧张状态。久而久之，会有一些积累的损伤，但倒着走的时候正好相反，有利于劳损部位的调整和康复。

3.减肥减肥

倒着走比较容易，走路的时候要考虑到所有的障碍，这样身体各个部位都会被调动起来，会消耗更多的能量。据科学证明，倒着走比走路多消耗78%的能量，所以倒着走也能减肥。

4、防止佝偻病或驼背

向后行走时，需要挺直腰板或微微后仰，使脊柱和背部肌肉承受比平时更多的重力和锻炼力，使向前行走时不能充分活动的脊柱和背部肌肉得到锻炼。倒着走可以让肩膀更结实，青少年可以预防佝偻病，老年人可以预防过早驼背。

5.预防阿尔茨海默病

对于老年人来说，毕竟倒着走比正常走路需要集中的注意力多得多，这对老年人预防老年痴呆症非常有利。

倒着走的正确姿势

1，不能回头

倒车时转头看路，会导致身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭脖子会压迫颈部血管，也容易导致头晕、摔倒。

2、宜慢不宜快

身体协调性和控制力好的人，不仅能倒着走，还能倒着跑。但对于初学者、老年人和腰部受伤的人来说，倒着走的速度太快，摔倒的风险也很大。中老年人不要倒着跑。

3、注意控制身体重心。

向后行走时，身体重心向后移，人体的平衡能力比向前行走差很多。身体控制和协调能力较差的老年人和腰部受伤的患者，这一点要特别注意。

4、时间不宜过长

向后行走时，人体对空间的感知下降，时间过长会加重。