练肩用什么器械最好？我是个新手。

按照以下方法锻炼，可以让肩膀变宽。

在健美美容理论中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右。每组休息时间不超过一分钟，每个动作不超过两分钟。

肩部练习:

哑铃推4组

哑铃举前4组。

哑铃侧举4组

注意事项:

运动前注意慢跑几分钟热身；

运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。