减脂九招？

减肥的方法有很多，但是想要健康减肥，一般需要调整饮食，配合运动。不要节食，需要计算每天摄入的总热量，让摄入的能量小于摄入的热量。如果长期坚持，可以达到减肥的效果。

1.饮食调整:减肥期间尽量不吃高油高糖高盐的食物，控制热量摄入，不要选择节食，尤其是过度节食很可能影响身体健康，所以一日三餐要按时吃，平时可以选择一些热量低的食物，如鸡胸肉、鱼肉、红薯等。

2.运动:一般建议多做有氧运动，可以通过无氧运动来塑形。有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等。，建议运动30分钟左右。根据每个人的体质不同，减肥的效果和需要的时间也因人而异。减肥到一定程度后，可以进行无氧运动塑形，如平板支撑、深蹲等。

减肥最重要的是坚持。长期坚持下去，一定会达到理想的效果。对于平时没有健身习惯的人来说，运动要循序渐进，不要勉强自己，避免运动导致肌肉拉伤。如果在运动过程中感到不适，建议立即停止，并及时去医院就诊。