瑜伽健身操技术和动作要领
瑜伽健身操技术和动作要领
1:公式
动作要领:胸、腰、臀、腿。
2.磁头移动
动作要领:双腿分开至肩宽，头部由中向左向右转动。做两遍后，加手转头，再做两遍。
第三步:拉伸侧腰
动作要领:双腿并拢站立，双手伸过头顶，双臂交叉腰向远处。
4:伸展肩膀
动作要领:双腿分开，左右成弓步。双手放在腹部和腰部，摩擦左肩，向左展开翅膀。反方向做同样的动作。
5:平行扭转
动作要领:双腿并拢站立，双臂平行向左旋转90度，向右旋转180度，做四次。
6.鞠躬和射箭
动作要领:左臂伸成一条线，做弓射箭，右臂伸成一条线，做两次弓射箭。
7:金蛇侠舞
动作要领:双手掌心从心前向左，向头顶画8字，双手举起，向下向胸前画8字。重复三次。
8.捕鱼和撒网
动作要领:两腿分开，把花园从左往右横画为一根柱子，把花园从右往左横画为一根柱子，做两遍。
9:穿云破雾
动作要领:双手举起向左走一步，再走一步，张开双臂蹲在周围，双手举起向右走一步，再走一步，张开双臂蹲在周围。
10:雄鹰展翅
动作要领:双手前后舞动，像芭蕾一样直立，像鹰一样向左展开翅膀。
11:蝴蝶在飞。
动作要领:向左弓步，右手上下推拉三次，向右弓步，左手上下推拉三次。
12:金龙徐图
动作要领:双腿并拢站立，深呼吸弯腰呼气，垂下头，慢慢吸气站起，反复做三次。(可以理解为练习之间的休息和安排)
13:一字成行。
动作要领:双手绕左成一条线，向左弓步，双手绕右成一条线，向右弓步，反复做四次。
14:云追月
动作要领:左举手臂，左右抬腿，右举手臂，左右抬腿。重复四次。
15:花开了。
动作要领:双腿并拢站立，双手平放下蹲，双手张开左右站立，反复做八次。
16:汝嫣站子
动作要领:两腿分开，左手放在腹部，右手过头顶向左弯曲，左腿伸直；反方向:右手放在腹部，左手过头顶向右弯曲，右腿伸直。做两次。
乔洋·刘谦
动作要领:左腿指向地面，右腿直立，左手叉腰，右手左右抬起，同时抬起左腿；反方向:右腿指向地面，左腿直立，左臂左右抬起，同时抬起右腿。做两次。
18:左右深蹲
动作要领:两腿分开比肩宽，双臂向左平行抬起，下蹲与肩平；反方向:双臂向右平行抬起，同水平深蹲。做四次。
19:兄弟相见。
动作要领:面向右侧直立，双手垂过头顶，抬起左腿，使双手与左脚接触八次；反方向:面向左侧直立，双手垂过头顶，抬起右腿让双手接触左脚八次。
第20节:转身出拳
动作要领:两腿分开比肩宽，左手抬起放在耳朵里，向右出拳八次；反方向:两腿分开，举起右手拳头放在耳朵上，向左出拳八次。
21:头和膝盖一起有蒂
动作要领:面向右侧直立，左手放入腰间，右手弯曲，头朝下，同时抬起左腿，与头部接触，连续八次；反方向做:面向左侧直立，右手入腰，左手低头弯曲，同时抬起右腿接触头部。连续做八次。
22:玉腰绒毛
动作要领:左腿交叉于前方并排站立，挺胸吸气，双手水平向下弯曲放置膝盖，弯曲成90度，缓慢呼气，直立；右腿交叉在前面，并排站立。吸气，双手水平伸展膝盖向下弯曲，腰部弯曲成90度，慢慢呼气，直立。(稍息)
23:侧面第一点
动作要领:两腿分开比肩宽，双手向左弯曲，左腿弯曲做连接，双手向右弯曲，左腿弯曲做连接，共四次。也可以一个方向做四次，反方向做四次。
24:原地跑步
动作要领:原地跑步，腿尽量往后抬高，让它们踢到你的臀部，跑80？120步，随着运动的深度，可以根据自身情况增加运动量。
25:收据
动作要领:面向左侧直立，左腿在后，双脚呈外八字形，双手慢慢抬起至肩平，左臂伸直向上，右臂平行打开90度，头部与右手对齐，右手伸直时放下左手，转头向下看左手，左手慢慢抬起至右下腰，右臂转到指前，成直线放下；反方向做同样的动作(主要是示范动作)。
26:呼吸调节
动作要领:两腿分开比肩宽，双手张开蹲下吸气，沉入腹部，双臂抬起呼气，坐三次。
27:左平衡
动作要领:左腿金鸡独立，双手水平伸展，右腿呈直线抬起。
28:右平衡
动作要领:右腿金鸡独立，双手水平伸展，左腿呈直线抬起。
29:像孔雀一样骄傲
动作要领:左腿独立，左手水平伸展，右手握住右脚尖，弯曲90度，称为孔雀左侧开屏；右腿金鸡独立，右手水平伸出，左脚趾与左手成90度弯曲，称为右侧孔雀开屏。
30:立式天平
动作要领:双腿并拢，深呼吸，双手慢慢举过头顶伸直，抬起左腿放置右膝，双手双腿慢慢放下；深呼吸，慢慢将双手举过头顶伸直，抬起右腿放置左膝，慢慢放下手和腿。