想深度刺激和训练肩部所有肌肉群，哪些动作最实用？
只有宽阔饱满的肩膀和衣服的完美结合，才能真正释放出一个帅哥的魅力。所以，想要穿衣服好看又有型，魅力不如锻炼肩部肌肉，这样不仅可以穿衣服好看，还可以让身体更有力量。
经常性的肩部训练也能有效增强身体的自我保护能力。强健的肩部肌肉可以有效预防和矫正肩部变形，包括肩部、圆肩、高低肩等不良情况。
今天边肖为大家整理了一套非常全面的肩部训练动作，可以有效的帮助大家加强肩部集群的锻炼，让肩膀变得更宽更有型，释放男性强大的魅力。一***8个动作，采用金字塔增减法+超级组法，深度训练虐肩的每一寸肌肉，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-65433。
热身运动，用固定器械做推，做3组，每组做15-20次。
动作1使用固定器械完成，使用的重量逐渐增加，每组做8-6次。
三个动作——利用金字塔增减，小组短暂休息，完成一次增加后，减少到1轮，做三轮。
动作二:用轻哑铃做侧举，放下到一定程度后再举臂，每组30次。
短暂休息后(约18秒-15秒)直接做——动作3用中等重量的哑铃做侧举，手臂角度差不多90？与动作2不同的是，每组做15次。
稍作休息(约10秒-15秒)后，直接进行收尾——动作4用重量较大的哑铃做侧举，手臂角度差不多90？每组做12次。
递减团体训练
稍作休息(约10秒-15秒)后，直接去完成图6所示的动作，用中等重量的哑铃做侧举，臂角差不多90？做15次。
稍作休息后(约10秒-15秒)，直接去完成图7所示的动作，用较轻的哑铃做侧举30次。
完成一个由三个动作组成的增量后，降为1转，做三轮。
动作5+动作6构成超级组——完成动作5，身体依靠健身椅用绳索向前推(针对三角肌脚趾和胸肌的刺激)18-20次，然后不用休息直接完成——动作6用固定器械按压(如果没有这种器械，可以用引体向上助力器械的托盘进行三角肌脚趾和肱三头肌的刺激)18。
动作7+动作8构成超级组——完成动作7后，你可以用杠铃在脖子前做10次，然后直接做，不用休息——动作8俯身用哑铃从一侧做反飞鸟，18-20次就是1组。