瑜伽呼吸的原理和方法
(1)对大脑皮层及皮层下中枢、自主神经系统、心血管系统有良好的调节作用，使食欲控制脑(摄食中枢)功能正常化，防止暴饮暴食；
(2)按摩腹部器官，实现内脏活动的自我调节，可以加强蠕动，增强胰腺的功能，促进溶解脂肪的消化酶的分泌；
(3)放松肌肉，加速全身血液循环，有利于脂肪分解；
(4)强化腹肌，加速腹壁脂肪分解。
瑜伽姿势练习是配合呼吸的节奏，围绕脊柱拉伸，完成各种姿势。方法是强调静态和动态的结合。在练习过程中，人的神、体、气(神、体、气)动态结合，筋骨在外练，精神在内养。通过瑜伽姿势的练习，可以调整、改善和提高脑细胞的电活动，有利于大脑的控制和各器官特别是内分泌系统功能的调整，使减肥效果不仅明显持久，而且可以达到塑身的目的。
瑜伽呼吸1-腹式呼吸
方法:
1.仰卧，一手放在肚脐下约3寸处(第四指并拢)；
2.保持呼吸均匀，慢慢呼气，腹部向内收紧(向脊柱方向)；
3.吸气，直接把空气吸入腹部，腹部向外鼓起，气体沉入整个腹腔，鼻子呼吸(让呼吸变得更慢更深，过滤空气中的杂质，让呼吸更顺畅，不至于引起胃部胀气)。
特点:
吸气，横膈膜下降；呼气，横膈膜上升，下降。
功能:
按摩腹部脏器，增强氧气进入体内，从而加强血液对腹部脏器的滋养和循环。
瑜伽呼吸2-胸部呼吸
方法:
1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，膈肌向上抬起，但不要让腹部扩张。而不是腹胀，直接把空气吸进胸区。胸部呼吸时，胸部面积扩大，腹部要保持平坦；
2.然后，随着你更深地吸气，你的腹部将向内并朝向你的脊柱收缩；
3.呼气，肋骨向下缩小，收缩，横膈膜缩小。
功能:
加强肠胃，使肺部组织更有力，从而增强对呼吸道疾病(感冒、哮喘)的抵抗力。
时间:
早上6点以后比较好。
瑜伽呼吸3-完整呼吸
方法:
1.仰卧，排空腹部空气，收紧腹部；
2.慢慢吸气，腹部鼓起，继续吸气胸腔有余气，肋骨提升处打开，屏气1~2秒；
3.呼气，先把胸腔里的空气排空，恢复肋骨，再利用残留的空气呼出体外，收紧恢复腹部。
特点:
1.膈肌吸气方向下降，然后上升(一口气)；
2.横膈膜向下呼气，从胸部向腹部排气(横膈膜静止)。
功效:
1.全面改善呼吸系统。氧气供血净化身体，加速血液循环，特别是对神经末梢。血液对神经末梢和血液循环不好的人非常有益。
2.使肺组织更强壮；
3.体力活动和耐力的有效增长；
4.增加prana(生命的呼吸)的循环，使头脑更加警觉和清晰(提高智力)。
完全呼吸或瑜伽呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。这是一种自然的呼吸方法。稍加练习，这种呼吸方法就会在你所有的日常练习和生活中自动进行，你就会习以为常。
“完整的呼吸”应该是平稳而轻柔的。不同的阶段不应该一步一步划分或跳过。整个呼吸应该做为一个平稳的动作——就像一个波浪从腹部到胸部上方轻轻升起，然后减弱消失。呼气不宜急促或费力，应平稳渐进。
瑜伽呼吸4-通过左右经络呼吸:
方法:
1.按照舒适的瑜伽坐姿进行冥想。将食指和中指放在额头中央，拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边。
2.用拇指捂住右鼻孔，做腹式呼吸；
3.快速地、有节奏地、强有力地连续吸气和呼气(但不剧烈)，以扩张和收缩腹部；
4.像这样完全呼吸20次；
5.然后通过左鼻孔深吸气(完整的瑜伽呼吸)，然后闭上两个鼻孔(拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔)；
6.休息的时候，做闭腭的方法，或者只做其中一种；
7.屏住呼吸10-15秒以上，但以舒适为宜，然后放松闭束技巧，以稳定的喉式呼吸模式通过两个鼻孔呼气；
8.这是一个回合。两轮后休息1分钟，半闭眼睛，专注于反复背诵的瑜伽语音。
功效:
帮助清洁鼻窦和清除喉咙里的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它也清洁和加强肺部。同时腹肌、脾、肝、胰都是蓬勃有力的。增进食欲，改善消化。而且这种呼吸方法可以让心灵向内聚焦，从而为瑜伽冥想做准备。
瑜伽饮食
1，瑜伽减肥法有垂直扩胸式。
站着调整呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上倾斜，想象用头接触臀部。双手向后伸展，手腕完全放松并下垂。治疗便秘、哮喘、支气管炎和手痉挛，并帮助增加肺活量。
2、瑜伽减肥法有一字扩胸。
仰卧，调整呼吸，放松。脚趾伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，身体挺直，腰部和胸部向上推。呼气，头向后仰。闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。可用于治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背和月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬度，纠正耸肩现象，有助于增加肺活量和美化胸部线条。
3、瑜伽减肥法有猫拉伸。
手、膝、小腿触地，呈动物爬行姿势。吸气，抬头，收紧背部肌肉，沉腰，翘臀。保持六秒钟。呼气，包括胸部，收缩腹肌，拱背，保持6秒。如此反复，* * *做了4~8次。激活整个脊柱，放松肩颈，收紧腹肌，缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂。
4、瑜伽减肥法有眼镜蛇扭转。
俯卧，双手放在胸前。吸气，伸直手臂，撑起上半身，后仰头部，抬头。呼气，慢慢将头转向右边，眼睛盯着脚后跟，保持6秒钟。吸气还原。呼气，将头转向左侧，眼睛盯着右脚跟，保持6秒钟。以上动作* * *做3次。活化颈椎，减少颈部脂肪，挤压按摩腹部脏器，对肠道脏器尤其有益。
练习瑜伽对女性的好处
1，练习瑜伽对女性稳定神经系统的好处
调节女性内分泌系统，滋补强壮女性生殖系统，防治妇科疾病；促进雌激素和激素的正常分泌，加强淋巴排毒功能。
2.练瑜伽对女性的好处是舒缓，可以驯服。
瑜伽可以通过梳理人体内的气流来调节情绪，使人趋于平静，赶走烦躁。久而久之，可以增强个人的观察力和判断力，让女性更加聪明自信。
3.练瑜伽对女性的好处是促进血液循环。
滋养皮肤，减少皱纹，使皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老过程，推迟更年期的到来。
4.练瑜伽对女性的好处可以让胸部更加健美。
曲线更加分明；能使女性的腰部柔软结实；可以避免女性臀肌下垂；减少体内多余脂肪，有效减肥；能增加女性腿筋弹性，使女性的腿更长更漂亮。这样，效果会非常明显。
5.练瑜伽对女性的好处可以变漂亮，更专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡和获得平静。每次练习，老师都让我们一直微笑，关注我们的身体，让我们的身心吸入纯净，一口气吐出毒素。眉头放松，心就会放松，身体也会放松。经常笑的人自然美，经常笑的人一定心满意足，心无杂念。所以练习的时候会很放松。从而达到年轻和单身。
瑜伽呼吸练习中如何调节情绪
当我们感到焦虑时，我们的肌肉变得紧张和僵硬，我们的呼吸变得短促和浅。经常练习瑜伽可以有效地克服和消除交感神经系统的这些不良症状。
即使你独自练习瑜伽呼吸，它也能让你平静下来。瑜伽的作用逐渐显现。你练习得越多，你从中学到的就越多。如果你每天都留出一些时间练习瑜伽，你很快就会发现，过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。
做以下瑜伽动作时，请注意保持均匀深呼吸——但不要让吸气时间比呼气时间长。这种长时间的、缓慢的、有意识的呼吸会带给你平静和自信的感觉。每个姿势保持5-10次深呼吸，或者让自己长时间保持舒适。
战士风格
当你感到不安全，没有安全感的时候，这个有力的姿势会让你感到更加坚定和自信。
右脚后退，臀部向右转，与双腿在同一平面，然后弯曲左膝，收腹，尾骨指向地面。注意使左膝关节和左脚踝在一条垂直的直线上。然后双臂水平抬起，与肩平齐，指尖伸展，双臂一前一后向双手指尖方向伸展。看左手指尖的方向。肩膀保持放松，肩膀下沉。在另一边做练习。
呼吸技巧
如果你睡眠困难，经常难以入睡或睡眠浅，这种呼吸方法可能有助于你睡得香。
采取盘腿坐姿。右手食指和中指卷起，指尖接触手掌。然后，用拇指按压右鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两个鼻孔会屏住呼吸1秒。然后松开右鼻孔，呼气。然后用拇指按压右鼻孔，同时屏气1秒。通过左鼻孔重复吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
如果你在陌生的环境或者人多的地方总是很尴尬，缺乏自信，那么就让这个姿势给你注入勇气和胆量吧。
双脚并拢站立，收腹，尾骨指向地面。双臂同时从身体侧面抬起，举向头部，掌心相对。伸展脊柱，臀部向前推，上身轻轻向后弯曲。我感觉腹部和胸部有明显的拉伸。后弯尽可能的宽。
站立斜角型
如果你感到筋疲力尽，你可以用这个姿势来注入能量，为你增添活力。
双脚并拢站立。右脚向两侧迈一大步，右腿屈膝。左腿直在背后，左脚稳稳地踏在地上。然后右臂向天花板伸直，贴在耳朵上，向左腿微微倾斜。吸气时，尽量鼓起来，提起肋骨；呼气时，增加右臂的倾斜度。在另一边做
举起你的手，抓住你的大脚趾
当你感到难以集中注意力时，这个姿势可以帮助你恢复分散的精力。
双脚并拢站立。站直，然后把你的左手放在你的左臀部。右手的拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛盯着前面的点，保持身体平衡。注意把右臀放低一点，让臀部保持水平位置。然后将右腿向侧边打开，伸直。肩膀下沉，肩膀放松。然后，慢慢放下右腿。换左腿，重复练习。
坐姿前倾
当你感到焦虑时，试试这种平静舒缓的姿势。
坐直，双腿尽量向前方分开，膝盖抬高。不要向内翻，勾脚。上半身从臀部到地板慢慢向前弯曲，保持背部挺直，胸部打开。注意，你的胸部先着地，而不是你的头。大腿后部牢牢贴在地面上。动作过程中，深呼吸。随着每次呼气，增加向前弯曲的幅度。