90后瘦身的原理是什么？

减肥要科学，盲目节食等不科学的方法减肥效果不好，对身体有害，而且容易反弹，甚至反弹到比以前更胖。所以，在开始减肥之前，你需要有理论准备。这也是做了这么多年工科狗的习惯。

知乎上有很多不同的减肥理论。我的减肥过程主要参考了几位前辈的理论@文神经@王大锤@景哲。提前感谢。这里我就根据自己的经历来谈谈我的理解(可能有不准确的地方，请指正)。

首先，我同意这样一个理论，如果你控制你的摄入量小于你身体的新陈代谢，你就会减肥。人体基础代谢率为每天1500大卡~2000大卡。通过控制饮食量来制造20%左右的能量缺口，身体就会瘦下来。但需要注意的是，长期饥饿，摄入不足，会导致身体认为你在遭受饥荒，从而降低基础代谢率(基础代)，那就完了。而且一旦基代降低，短时间内很难调回来。所以我在整个减肥过程中所做的，其实就是两件事:制造能量缺口，维持基础代谢率。

下面解释几个问题。

第一，锻炼是为了什么？其实那些常见的运动(如慢跑、骑自行车等。)消耗的能量远比常人想象的少。你去练半个小时瑜伽，消耗的能量还不如你喝一盒莫斯利x高，你去长跑一个小时，然后你就吃两片面包。所以普通人对减肥往往有一个认知误区，认为减肥需要运动，因为运动消耗多少能量。事实上，减肥所需的能量差距主要取决于身体的基代(基代每天消耗2000千卡，而跑步消耗400千卡，这就让人印象深刻得多了)。说白了就是吃的少，饿。运动的作用更多的是维护身体的基础。因为运动时身体的代谢率会增加，所以经常运动会有规律地增加身体的代谢率，抵消摄入不足导致的代谢率减缓，防止身体因为长期代谢率低而降低基础生成。另一方面，建议晚上运动，因为运动后身体整晚都会处于积极高效的代谢状态。