如何练习瘦身操，瘦大腿？如何有效的做瘦腿瘦身运动？
1，如何练习减肥操
对腿部肥胖部位进行科学按摩，重点穴位按摩可以促进腿部血液循环，消除水肿，有效瘦腿。打造修长美腿。
瘦大腿内侧瘦身运动
第1招:抬起左手，腰部向右急转。
从1的状态，直接转向左手向上抬起，右手放在臀部后面，腰部向右转动然后保持不动。
第二招:双腿打开，背部挺直，身体向右侧弯曲。
伸开双腿，挺直背部。抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。
要点:在做动作的时候，可以把重点放在紧绷的线条上，这样可以提高肌肉的使用效率，改善身体线条紧绷的效果。
腿部快速消肿
双腿尽量抬高，保持2~3分钟。或者按摩以下部位:
1，膝关节，双腿弯曲，按摩膝关节内侧褶皱；
2、小腿，双手按摩小腿内侧中间位置和小腿后部膝关节以下四指；
3、脚踝，按摩脚踝内侧脚踝至上方，约两指宽；温水冷水交替足浴也是一个不错的方法。
2、瑜伽运动减肥的原理
传统的健身减肥原则是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥效果自然会遵循这个基本原理。但是瑜伽的减肥原理并不仅仅是通过姿势练习来加快新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。瑜伽认为，人体肥胖或消瘦的主要原因是内分泌系统、消化吸收系统的紊乱。通过瑜伽练习，将系统功能调整到正常后，可以有效达到减肥的目的，而且长时间不容易反弹。
传统的健身减肥原则是身体消耗的热量大于摄入的热量。
瑜伽如何达到减肥的效果？最常见有效的方法是瑜伽姿势训练。体位训练可以全面减少身体各个部位多余的脂肪。通过姿势练习，增加身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，还可以按摩身体各个腺体，激活腺体功能，有益于身体各个器官。身体的消化、吸收、排泄功能正常，体重逐渐适中。
通过姿势法达到减肥的效果，可以采用以下方法:(1)延长保持动作的时间；重点锻炼肥胖部位；有意识地重复同一个动作；加强拉伸和平衡练习；适当加快身体范围内的动作和连贯性；注意呼吸和动作的协调。
除了姿势练习，瑜伽呼吸也可以减肥。很多人认为呼吸练习不消耗热量，不愿意练习呼吸。其实瑜伽呼吸训练可以调节人体神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，提高消化吸收功能，避免食物摄入过多。从而避免了很多人因为剧烈运动后饥饿而吃太多食物减肥失败的现象。
另外，瑜伽中的清肠禁食法是一种独特的减脂排毒方法，但要在专业人士的指导下练习。此法可在2 ~ 3天内减轻体重3 ~ 5斤。但这不是简单的绝食、饥饿饮食，我们减少的是更多堆积在肠道里的毒素。经常锻炼不仅能减肥，还能让身体更健康。
瑜伽放松和休息是许多瑜伽练习者最喜欢的练习。经常训练可以提高睡眠质量，调节人体自主神经系统，消除因生活不规律和内分泌失调引起的肥胖。
瑜伽冥想也可以作为一种减肥方式，但是比较复杂，很多人难以接受，这里就不介绍了。
另外，瑜伽提倡的饮食是保持良好减肥效果的关键。瑜伽减肥法并不提倡克制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，你会发现我们的饮食逐渐变得健康，从而保证我们的减肥效果不会反弹。