睡前经常做这些动作来保持瘦。
白天没时间减肥，晚上又懒得出去运动，所以脂肪就长成了这样。我该怎么办？下面给大家分享一些睡前减肥的小动作。让我们来看看。
那么睡前做什么运动能帮你轻松减肥呢？
细腰提臀
首先，放松骨盆和关节并将身体放平，然后开始腰部周围的肌肉。面朝上躺下，一个膝盖立起来，身体伸直双手呈八字形展开，然后站起来，膝盖向外张开，直到碰到床面，保持十秒钟后慢慢回到原来的位置，再伸直一条腿，换成另一条腿做同样的动作。
平坦的腹部
平躺，面部朝上，尽量拉伸身体并伸直身体，双膝张开与腰同宽，双手呈8字形，肩和脚紧贴床面。开始慢慢站起来，直到感觉大腿前侧紧绷。这个动作持续十秒钟，然后保持双膝并拢十秒钟，最后慢慢放松腰部，回到原来的位置。
纤细的手臂和美丽的胸部
脸朝上平躺，尽量伸直身体，双腿与腰同宽，用力向下压脚趾，双手手掌自然向下放在身体两侧，然后双臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，直到感觉到腰部肌肉收紧。最后，将伸直的手臂拉到身体前方，慢慢放下。
靠墙站着
站在墙上减肥就是我们通常所说的“站在墙上”。这种简单的方法不仅不会让人感到疲劳，还能有效消耗全身脂肪，紧致肌肤，加速新陈代谢，有助于提高睡眠质量。大美人舒淇就是这么健身的。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，即脚跟、臀部、后脑勺。尽量三点一线贴墙，膝盖和脚跟并拢，双手自然垂在身体两侧。但是，如果你想更快的减肥，你可以把手臂伸到大腿外侧，保持肌肉紧绷。靠墙站立时，可以同时提肛，这样可以更好的保持大腿和臀部的松紧，防止臀部下垂变形。
腹部* * *
以肚脐为中心，手掌紧贴腹部画圈* * *，每组100次，每天睡前坚持*** 3组。腹部* * *可以有效* *腹部经络，帮助提高脂肪代谢的速度，在* * *的同时，肠道蠕动也会加快，第二天早上就能感觉到轻松畅快的排泄。
伸展睡眠
在胸前垫一个枕头或垫子，面朝上平躺，双手自然地放在身体两侧，双腿与腰同宽，肩膀放松，慢慢将双手举至耳朵处，在进行腹式呼吸的同时，手指尽量张开。
睡前七种瘦身零食:
1，牛奶
其实很多人都知道，睡前喝点牛奶是有好处的，因为牛奶中含有一种物质，可以让人感到疲倦和困倦，可以让人很快入睡。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢神经系统有镇静作用，消除紧张，减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，还可以用于美容养颜。
3、杏仁露
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还像蜂蜜一样含有镁。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
4.醋
如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，从而产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张疲劳，使人容易入睡。
5.酸奶
酸奶是小郎中特别爱喝的一种睡前饮料。除了消除疲劳，发酵酸奶还会更容易吸收，有助于清洁肠胃。