走路减肥需要多长时间，能瘦多少公里？

散步确实可以起到减肥的作用，但是需要注意散步的时间。我建议早上空腹或者晚上晚饭后两小时吃一根香蕉，因为在早上，我们的身体没有任何多余的脂肪和热量。如果你在这个时候走路，你的身体会完全消耗掉自身的脂肪和糖原，也就是说你体内的脂肪会转化成糖原，糖原会分解成二氧化碳和水。让你通过呼吸和出汗排出体外，让你减肥事半功倍。与其他时间相比，这是最有效的时间段。到了晚上，又是一个原因。吃完饭，不运动，自然就变成脂肪了。如果步行几公里，相当于把刚吃完的晚餐消耗掉，把刚吃完的晚餐的能量消耗转化成二氧化碳和水，有效避免夜间合成。

注意姿势

很多人在步行几公里后，经常会出现脚背不适或膝盖疼痛等不良症状，这往往是因为你的姿势不对造成的。很多人从小就习惯走路，脚严重畸形。有些人会喜欢膝盖外翻。长时间这样走路或跑步，膝盖韧带会不舒服，造成膝盖积水或韧带撕裂。还有的会喜欢弓脚背。这种长期的锻炼会导致你的足弓和脚严重变形，这是非常严重的后果。及时发现自己的错误姿势，有任何不舒服的症状就马上去看医生。

第三，保持一致性

很多人都是一时兴起去锻炼，往往没几天就失去兴趣了。减肥是一个累积的过程，不可能说几天就能做到。即使节食，也很可能反弹。你需要每天保持不间断的运动，控制饮食，同时步行五公里，效果会最好。