减肥“潜意识”决定了你的减肥效果
他们睡得很好。
东弗吉尼亚医学院的研究表明，瘦女人每周比超重的人多睡两个小时。研究人员认为，睡眠不足会导致抑制食欲的激素分泌，如瘦素；同时会加速增加食欲的激素的分泌，比如饥饿激素。
你能做到的。
适时午睡:一周两小时以上的午睡，其实每天只需要17分钟的睡眠，这对我们每个人来说都不难。即使你的日程安排很忙，“睡觉也没关系。”
他们选择“刚刚好”而不是“非常饱”
如果把饱腹感用1~10的尺度来表示，瘦子一般在6~7岁停止进食，这是作者的观点，瘦子不清盘子，而大部分人保持在8~10。为什么？这可能是因为你错误地把“刚刚好”等同于“还饿着”，总以为肚子里还有债；或者你习惯了把面前的食物都吃光，而不考虑自己是否真的需要。
你能做到的。
下次吃饭记得像瘦子一样，中间放下筷子和刀叉，想想自己在1到10的哪个刻度上；当你的盘子里还有五口食物时，再想想那个秤。这样做的目的是增加你吃饭时的自我意识，同时也会减慢你吃饭的速度，更快的接收到“饱了”的信号。
他们坚持自己的习惯。
任何营养学家都会告诉你多样化的饮食对你的健康有好处。然而，太多的多样性会适得其反。研究表明，味道和成分越丰富，你越会被鼓励吃得太多。但是，大部分瘦子在饮食上会坚持规律。他们的饭局大多固定在成都，只是偶尔会有一些新的变化。可以说他们的饮食内容是“不用思考就知道”的。
你能做到的。
尽量保持饮食习惯一致——早餐吃粥，中午吃沙拉，晚上吃粥和水果餐，等等。你也可以在今天的沙拉中加入烤鸡，明天加入金枪鱼，但要保持低密度的饮食计划，以避免暴饮暴食。
●他们有强大的自控基因。
美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女性体重增加的秘密在于她们拥有摆脱抑制的基因。抑制水平越高，越容易失去对自己的控制，导致体重增加。摆脱抑制水平越低，越难摆脱被控制的轨迹，从而表现出较强的自控能力，而自控能力越高，体重指数越低，越瘦。
你能做到的。
在高层次上摆脱压抑的时候做一些准备，比如和一大群朋友聚会的时候，告诉自己只吃了四分之一的开胃菜。如果你在外面吃饭，就点一份开胃菜和一份小甜点；如果你现在有压力，这是另一个低抑制的时刻。确保自己有水果或胡萝卜条等“嚼果”，不易增加热量。
他们不会用食物来治愈自己的坏心情。
美国路易斯维尔的瘦身专家卡拉·加拉格尔认为，不瘦不美的人对情绪化进食完全免疫。他们通常会把食物放在面前，但他们很快就会意识到这一点，然后停止进食。
你能做到的。
在你的词汇中加入“Halt”这个词，它不仅是你想毁掉一整盒饼干时的指令，也是英语单词中饥饿、愤怒、孤独、疲惫的首字母缩略词，更是导致情绪化进食的主要原因。
如果你真的饿了，你可以吃一些能量平衡的零食，比如一把坚果，帮助你在下一餐之前克服饥饿感。但如果你感到愤怒，那么当你需要一顿“情绪餐”时，选择一些零热量的解决方案——跑步或跳跃，更快的心率会帮助你驱散愤怒的情绪；如果你感到孤独？然后给朋友打电话，或者给家人写邮件，或者去公园或者商场——拥挤的环境会让你觉得和社会有联系，即使你没有遇到熟人；如果你觉得累了，那就把自己埋在沉睡中吧！
他们吃更多的水果。
美国饮食营养学会的一项研究称:一般来说，瘦人每天会比超重的人吃更多的水果和蔬菜，不会选择脂肪含量高的食物。
你能做到的。
把你的三餐和零食加到整个水果里而不是果汁里，一天吃2~3次。将果酱倒在麦片和酸奶上，在火鸡三明治中加入新鲜的梨片，或者烤一个苹果作为甜点。记得随时在你的餐桌或工作台上准备一盘水果，这样当你饿的时候首先想到的就是先吃一个水果。
他们不认为饥饿是一种“紧急情况”
大多数正在为增加体重而奋斗的人通常认为克服饥饿是一件令人头痛的事情。如果你害怕饥饿，你很可能会把暴饮暴食作为避免饥饿的例行公事。而瘦子则选择了“忍”，因为他们知道饥饿来去匆匆，有时候他们也能全部接受。
你能做到的。
每天让自己忙起来，把午饭时间推迟1~2个小时，或者试着某天吃一顿午饭零食，解决自己的午饭。你会发现你可以这样应付午餐时间，感觉很好。下次你肚子咕咕叫，迫不及待跑到冰箱拿食物的时候，试着克制自己不要拖延。
●他们喜欢“踏板运动”
美国罗切斯特的一项研究表明，瘦子每天会额外花1 ~ 2小时走路，包括间接去喝咖啡，去一个不太近的地方吃午饭，下班后去街心公园遛狗。这些“踏板运动”会让他们每年燃烧33磅。
你能做到的。
研究表明，人们经常高估自己的日常活动。大多数人实际上每天花16~20个小时坐在椅子上一动不动。然后带上计步器，看看你离理想的10000步还有多远。你知道，你每天应该积累至少30分钟的活动——包括爬楼梯而不是坐电梯，用你多余的身体能量擦洗地板。
什么样的运动会燃烧你更多的卡路里？
跳绳每分钟燃烧约10卡路里，中速慢跑每分钟燃烧约13卡路里。
2.游泳30分钟可以燃烧240卡路里，快走可以燃烧210卡路里。
3.高强度高温比克拉姆瑜伽课每小时可以燃烧680卡路里，而力量训练只能燃烧430卡路里。
4.骑自行车每30分钟燃烧约200卡路里，而轮滑消耗250卡路里。
5.腰腹训练平均每45分钟消耗650卡路里，同时热舞消耗600卡路里。
6.一小时的园艺工作可以燃烧300卡路里，而一小时的家庭清洁可以燃烧250卡路里。
7.和孩子玩捉迷藏30分钟可以燃烧180卡路里，互相追逐也可以燃烧110卡路里。
8.跑步机设置成10%的倾斜度，30分钟可以燃烧300卡路里。如果倾斜度为3%~5%，只能燃烧200卡路里。
9.跆拳道健身燃烧的热量几乎是低冲击有氧运动的两倍，每分钟可以燃烧11卡路里，而普通有氧体操只能燃烧6卡路里。