孕妇生完孩子怎么瘦肚子？孕妇生完孩子怎么减肥？
1，产后瘦肚子怎么样？
(1)仰卧起坐
运动时，先仰卧，再坐起，但不能完全坐起。上身要与地面保持15度的角度。这个时候你会发现腰腹部需要很大的力量，所以很难，但是效果比仰卧起坐更明显。
要点:30人一组，每天做5次，每次间隔不要超过1分钟。做完后，轻轻按摩腰腹部。每天做，半个月才有效果。
(2)腰部运动
走路时，双脚从脚踝处抬起，然后将力量移向骨盆和上半身，使身体保持直线。
要点:走路的时候，把脚和地板的间隙做成三角形，注意骨盆是否保持平直。时间长了，姿势会逐渐变得正确。
(3)腹部运动
将手放在小腹上，吸气缩小腹部，同时发出声音。每次做的时候发出“A”“B”“C”“D”“E”五个音，做十次。
要点:保持双脚张开，步伐坚定，会比较轻松，发出声音的时候要保证腹肌在动。
2.产后瘦腹瑜伽
(1)梨形
1，平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
3、呼气，把腿放回脚上，臀部和后腰自然离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面。
4、保持10-15秒，缓慢有规律的呼吸。
5、恢复，屈膝，感觉脊柱一段一段地展开卷曲的身体，到臀部再贴回地面。
(2)角度类型
1，双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。
2.右脚向右转动90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。
3.呼气向右弯曲，双臂与身体保持90度(侧弯时避免腰部以上同时前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。
4.吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。
(3)战士II风格
1，站姿。
2、呼气，双脚分开比肩宽，双臂抬起与地面平行。右脚转90度，左脚稍微转15度到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。
3.吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。
(4)船型
1，仰卧，双腿伸直，双臂平放于侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头、上身和腿，离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。
3.屏住呼吸，尽量长时间保持姿势。
4.呼气，放下双腿，将身体放回地面，全身放松。
5.重复6次。
(5)三角形旋转型
1，腿比肩宽，手臂伸直水平抬起与地面平行。右脚右转90度，左脚右转30度。
2.呼气，身体向右转，左手摸右小腿或放在右脚外的地面上，双臂成一直线。看你右手的指尖。保持30秒。
3.吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。
(6)恋爱小贴士
1，瑜伽动作没有绝对的标准，要限制在自己能承受的范围内。再美的动作，也会有效果。
2、产后新妈咪一定要根据自己的身体状况量力而行。如有疑问，及时咨询医生和专业教练。
3.瘦腹运动
瘦腰练习1:把实心球扔上去
坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。
点评:这种锻炼方法虽然简单，但是很有效，可以达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。
瘦腰运动2:收腹
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。
点评:注意发力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果动作到位，瘦腰的动作会事半功倍。
瘦腰动作3:侧弯
双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。
点评:哑铃重量轻。不要以减肥为目的增加尺寸，这样会有潜在的危险，一不小心还可能伤到自己。
瘦腰运动4:背部拉伸运动
脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
点评:OL平时运动量少，腰板硬。建议量力而行。
瘦腰运动五:深蹲
双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评:动作要求虽然简单，但是做对有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。
瘦腰运动6:下拉
面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，但是她们往往对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空的时候都可以随时做这样的减肥运动。
瘦腰运动7:挺举肩膀
坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。
点评:如果有时候携带哑铃不方便，边肖建议也可以用一个装满自来水的500ml的瓶子作为运动工具的替代品，不会有太大影响。
瘦腰运动8:弯曲双腿
俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评:完成剩余部分的时间视个人情况而定，不一定是一个点，但重复次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期的效果。
瘦腰运动9:下推
双手分开约15cm站立，抓住与担架相连的一根横杆。将手肘放在腰部两侧，拉下横杆，直到手肘形成90度角。拉下横杆，直到手臂伸直，横杆靠近大腿。回到开始。重复20到24次，每两次休息30秒。
点评:重复一定要在20次以上，才能达到预期的效果。
瘦腰运动10:前臂弯曲举杠铃
双腿站立，双手与肩同宽，双手向前伸直，掌心向外举杠铃。将杠铃举至肩膀高度。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次，每两次休息30秒。
4、产后减肥禁忌
生完孩子就节食。
产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。
2.母乳喂养肯定能减肥。
母乳是婴儿最好的天然营养食品。其次，母乳喂养还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。如果想减肥，就好好母乳喂养，因为母乳喂养可以帮助新妈妈消耗热量，即使再多的汤和水，体重也不会增加多少。但这并不是唯一高枕无忧的方法，因为暴饮暴食仍然不利于产后减肥。
3.减肥餐=低热量餐
很多孕妇在给自己做“减肥餐”的时候，往往是按照热量来计算的。他们认为蔬菜水果热量低，只吃水果蔬菜，肉类和奶制品热量高，不敢吃。这种想法真的不靠谱。
产后饮食要全面合理。产后第二周不建议吃鱼和肉，是出于身体吸收的考虑。第三周，身体适应了，可以适当吃一些。产妇不宜挑食，饮食宜干宜稀，荤素搭配，少吃煎、炸等不易消化的食物。
4.减肥，渴望成功
产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，此时最需要产后出血、气虚、气血两虚。减肥绝对不可能不考虑自己的身材。
5.产后熬夜可以让你快速减肥。
很多人认为熬夜可以瘦下来，但是对于产后妈妈来说，充足的睡眠有助于身体恢复，而且熬夜之后，人会有吃宵夜的欲望，晚上人体的消化能力会下降。如果吃宵夜，食物会变胖，堆积在腹部。
6.产后马上运动减肥最好的方法是什么？
产妇不要急着运动，尤其是运动方式不正确，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口再次损伤出血。产后立即剧烈运动减肥，可能会减缓子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。
一般来说，自然分娩4 ~ 6周后，产妇就可以开始做产后瘦身运动了，剖腹产生产者需要6 ~ 8周或者更长的恢复期，所以运动时要更加小心。
7.在便秘的情况下减肥
产后大量的水排出，肠胃失调，很容易导致便秘，而瘦身本身会加速体内水分的流失，从而加重便秘。所以新妈妈不要在便秘的情况下减肥。如果新妈妈有便秘，要有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。严重的情况下，她还可以多喝酸奶和牛奶，等便秘好转后再开始瘦身运动。