初中生适合吃什么减肥，如何有效减肥？

1.饮食:早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。还要注意:应该用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。口味尽量清淡，少放盐、酱油或番茄酱等调料。绝对不要在八分饱之后再强迫自己吃东西。尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

2、运动:蛙跳、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等运动可以帮助你减肥。运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。一定的运动量可以帮助身体促进新陈代谢，使其消耗体内多余的脂肪，达到运动减肥的目的。而且运动可以调节神经和内分泌功能，恢复其对代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。