视频中肖春教练的户外综合训练时间有多长？主要内容有哪些？

主要内容为:12个动作+几个放松，分别是:手臂和腰部热身、下蹲、跑跳、拉伸、抬腿、小殷飞、哑铃手臂训练、助球、抬腿、单腿站立平衡练习。