生活不规律，经常熬夜怎么减肥？

一、晚上熬夜吃午饭，晚饭吃得越晚，越容易发胖。一旦超过晚餐时间，你吃的东西很容易变成脂肪，堆积在体内。如果晚餐时间实在吃不下一顿好饭，尽量把午餐推迟1-2小时，避免晚上吃太多或者在午餐和晚餐之间吃零食。

第二，睡前三小时不能吃东西。睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡前吃的东西很容易变成脂肪堆积在体内。如果每天回家很晚，尽量把晚餐分成两个阶段，在1阶段的晚餐尽量去掉高热量的食物！

第三，少吃脂肪，多吃蛋白质中的保健。优质蛋白质在脂肪燃烧和代谢中起着不可或缺的作用。可以多吃皮蛋、豆类、肉类或鱼类。另外，请注意避免脂肪类食物。

四、不要吃各种减肥西药，西药中含有多种现代化工产品，熬夜本身已经对人体有害，一定不要再做了。

熬夜不会让你瘦的原因:

与每晚睡七到九个小时的人相比，每晚只睡四个小时的人可能超重73%，睡五个小时的人超重50%，睡六个小时的人超重23%。研究表明，睡眠不足的人体内有更高程度的促进食欲的因子。如果每天只能睡4个小时，人的血糖浓度就会接连升高，血糖升高的直接影响就是导致糖尿病和浮肿。此外，体内生物碱含量也较高，会诱发暴饮暴食，导致身体摄入过多而肥胖。