减肥一定要每天锻炼40分钟吗？

肌糖原无氧分解提供的能量只能维持一分钟左右，跑完400米就会全部用完。跑800米时，在后面的400米中，糖、脂肪酸、氨基酸必须合成一种新的热能物质ATP来提供能量，而糖是糖原分解后供给的，脂肪酸是脂肪分解后供给的，氨基酸是蛋白质分解后供给的。这个全过程需要氧气，即氧气燃烧糖、脂肪、蛋白质产生热能物质ATP，供给运动后期所需的热量，这就是有氧运动。跑步800米或1500米，游泳200米或400米，拳击等运动都需要用氧气开始燃烧糖原、脂肪和蛋白质，所以这类运动的后期是有氧运动。作为有氧运动，心率一般为65，438+0，30次/分钟。在运动的前五分钟，糖原会先被燃烧。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。

只吃蔬菜不好。吃瘦肉而不吃油腻的食物是一个好习惯。可以继续坚持荷叶茶，减肥效果很弱。其实无氧运动和有氧运动是最好的组合。比如先做无氧运动，再做有氧运动。比如你有一定的运动量，控制饮食就会减肥。慢慢来，不要太心急。按照我的方法做就行了。

肥胖与吃肉无关。不吃肉，肯定不健康。肥胖与食用大量脂肪、零食、甜食、精制主食以及不科学的饮食方法和不合理的烹饪方法有关。

我再举个例子，你就明白了。

100g瘦牛肉含108卡路里。

100鱼约含100卡路里。

100g油饼280~400卡路里

100薯片含有450 ~500卡路里的能量。

100g大豆油含900卡热量。

像牛肉和鱼肉，热量很低，脂肪含量很低，蛋白质含量很高。人吃了会有饱腹感。

另外，我也不是建议你只吃肉。我的意思是，你应该既吃肉又吃水果和蔬菜。不要误解我。

加工食物时，多吃水煮食物，少吃油炸和烘烤食物。这种高热量也会增加患癌风险。

我不知道我有没有说过这些，但是你明白我希望能帮到你。不懂可以问，祝你成功o (∩ _ ∩) o。