如何做拉伸运动

做拉伸运动是女性减肥的一种方式，那么如何做拉伸运动呢？下面和我一起来看看拉伸运动，希望能帮到你。

如果你在运动的过程中经常达不到预期的效果，往往是因为肌肉张力过大的问题，需要拉伸运动来辅助。肌肉僵硬会降低体育锻炼的效果，甚至可能导致运动过程中的损伤。所以，体育锻炼前最好做一些拉伸运动，提高身体的柔韧性，最大限度地发挥锻炼的效果。第二，做好拉伸练习很重要。

首先，活跃的鸽子

这个动作主要是锻炼臀部的一块肌肉，叫做梨状肌。以俯卧姿势开始，双手支撑地面，抬起左膝，直到靠近肩膀，将脚踝放在右臀上，用前臂支撑身体。脚踏实地，眼睛看着地面，挺起胸膛。如果你的身体足够灵活，尽量放低胸部贴近地面，双手保持伸直，放在身体前方。腹部保持闭合，盘底肌肉也收紧，脚趾向地面弯曲，并伴有臀大肌。脚跟用力向下压，但注意不要伤到身体。左右脚互换五次。在每一个间歇，你可以弯曲膝盖，稍微放松一下。

第二，C型曲线

这个动作的主要训练部位主要是背部的下部。屈膝坐在地上，双腿着地，距离臀部约30厘米。手肘向外，双手交叉，置于足窝下方，身体微微后倾，使盆底肌肉发力。同时低头收腹，背部弯曲。用鼻子呼吸，同时吸入空气，进一步收腹，将左脚像贴在墙上一样抬起，然后将右脚向下推。这些动作之后，将身体恢复到初始状态，然后重复C型曲线。左右脚交替做，每只脚做五次。在做的过程中，根据自己的身体状况设定相应的目标。

以上两个动作要领可以帮助运动员更好的做拉伸练习，让运动前后的工作更好，让运动事半功倍。如果能准确掌握以上两个动作要领:移鸽和C型曲线，将受益匪浅，值得一试。