吃什么食物可以快速排大便？

1，木耳:肠道清洁“钟点工”。黑木耳是肠道老化的最佳小时工，其所含的植物胶具有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的不健康物质，如灰尘、杂质等，并将其集中排出体外，从而起到清血洗肠的作用。

2、魔芋豆腐:肠道清淡，“正能量”。减肥圣品魔芋豆腐中含有成束的水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能，减轻了它每天要承受的“各种压力”。此外，魔芋豆腐中的膳食纤维主要由葡甘聚糖组成，可以在肠壁上形成一层保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物，有效保持肠道处于良性的活动状态。

3、糙米:清肠“水管工”。糙米富含B族维生素和维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，钾、镁、锌、铁、锰等微量元素和大量的膳食纤维能促进肠道有益菌的增殖，预防便秘和肠癌。

4、苹果:肠道排毒“仪”。国外有句谚语:“一天一苹果，医生远离我！”它对健康最明显的作用是:促进肠道排毒——半乳糖醛酸和果胶，最大限度减少肠道内的毒素；其中，可溶性纤维素有效增加大便的排出功能，让你告别“小肚子女人”，保证肠道循环的正常运行。

5、花生:肠润《华容道》。台湾省医学大学公共卫生学院的调查研究表明，花生有很好的健肠作用。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、润肠润燥的作用。而且特有的植酸、植物甾醇等特殊物质还会增加肠道的韧性，增强抵御外界入侵的能力。

6、芹菜:肠道快乐“刺激码。”芹菜在肠道内消化时能产生木质素，木质素是一种强抗氧化剂，有效抑制肠道内的致癌物质，加快粪便在肠道内的运行时间，使肠道愉快，保持健康的运动节奏。

7、猪血:肠道排毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经消化酶分解后，会产生解毒物质。当金属颗粒被肠道吸收后，它会与这种物质发生反应，缩短其在人体内的停留时间，最后随它去吧直接排出体外，从而最大限度地减少其对身体的危害。

扩展数据:

排便的营养食谱:

1，白萝卜蜂蜜汁

配方:白萝卜100克，蜂蜜适量。

功效:清热通便。

用法:65438+连续几天每天0次。

秘气症状:便秘，便秘，气常温，胸胁胀满，甚至腹胀疼痛，心烦发热，口干，食量减少。苔薄腻，脉弦。

2、锁阳红糖饮料

配方:锁阳15g，红糖适量。

功效:温阳、润肠通便。

用法:每日1剂量，分两次服用。

3、松子粥

配方:15 ~松子20克，粳米60克。

功效:滋阴润肠。

用法:每日两次，或随意食用。

人民网-白领吃什么能排便？这七种食物可以缓解便秘。