瘦肚子瘦腰的方法有哪些？
1，瘦腹细腰的方法
肚子鼓鼓的，不仅穿衣服不好看，就连坐公交车都有可能被别人当成孕妇放弃，所以减肚子的任务刻不容缓。那么如何减小腹和腰部厚度呢？今天给大家分享一些最快瘦肚子的方法。只要养成良好的生活习惯，就能轻松甩掉肚子上的赘肉。
多多按摩小腹
闲暇时适当按摩下腹部，可以帮助肠道蠕动。双手逆时针方向慢慢移动，稍微用力按摩。你可以以30圈为单位一次做三圈。做之前，最好搓搓手掌，确保小腹处于温热状态。
少吃冷食。
总是吃冷食会让身体感到寒冷，然后身体的防御机制就会堆积脂肪进行保护，而女性最重要的就是子宫，在外面堆积就自然形成了小肚腩。从今天开始，只喝冰镇或常温饮料。
少喝含糖饮料。
避免含糖饮料，含糖饮料会使身体呈酸性，不仅会使皮肤变差，还会影响身体的新陈代谢。另外，市面上的饮料大多使用果糖，所以吃多了不仅会发胖，甚至会成为糖尿病的高危人群。为了摆脱小腹堆积的脂肪，从今天开始少喝饮料。如果真的要喝，请换成微糖或者无糖的。
选择米饭而不是面包。
如果吃糙米，不仅营养丰富，而且容易消化。爱把面包当晚餐的MM必须戒掉。因为做面包的时候，为了爽滑可口，大多会加入大量的人造黄油。人造黄油完全是一种化学产品，是导致肥胖的凶手。即使白面包尝起来也没有味道。事实上，添加了大量的人造黄油来保持它的柔软和甜味，因为没有黄油的面包必须是干燥和厚的。
2.瘦肚子的注意事项
(1)如果饭后想吃甜点，选择黑巧克力。
如果饭后想吃甜点，一块优质的黑巧克力是不错的选择，热量低。
(2)补钙
每天摄入1800毫克的钙，可以预防80卡热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
(3)吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素能在短时间内加速人体新陈代谢。乳制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗。因此，吃辛辣食物时，混合一些乳制品为宜。
(4)吃有机食品
有机面包和粥比传统面包和燕麦片含有更多的膳食纤维。
(5)保留果皮
苹果、梨等蔬果的果皮含有大量的膳食纤维。吃橙子时，果肉外面的白色物质富含膳食纤维和有益心脏健康的类黄酮。
(6)去超市买切好的食物。
比如切好包装的火腿肠可能只有五六片，比一整条火腿肠能减少你的热量摄入。
(7)下午3点吃零食
下午3点左右吃低热量的零食，可以防止晚餐吃大量高热量的食物。你可以选择1盎司(约28克)的坚果或两根奶酪棒，它们只含有170卡路里。
(8)食物总是在盘子里。
不管吃什么，都不要直接从包里拿食物，或者和包一起拿到沙发上。最好把食物倒在盘子里。盘子里的食物会有视觉冲击，让我们注意到自己吃了多少食物。而且从包装上拿食物会让人不自觉的吃的更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。