简单瑜伽丰胸动作教学
简单瑜伽丰胸动作教学①莲花式
姿势:下蹲，双腿尽量张开，吸气，提起重心，抬起手臂，脚跟抬离地面，呼气，放下手臂，拇指和食指轻轻放在膝盖上，收腹，直视前方。
功效:提高专注力，刺激盆腔血液循环，锻炼盆底肌肉。
②祈祷方式
姿势:双脚平行站立，先收起右脚，脚后跟抵住会阴。吸气时，双臂并拢，呼气时，手掌放在胸前，低头看指尖。放松肩膀，自然呼吸，保持专注。然后呼气，另一侧练习。
功效:滋补强壮腿部肌肉，增强注意力。
③脊柱后移型
姿势:双脚平行站立，分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气时脊柱抬高，呼气时骨盆轻轻向前推，身体慢慢向后弯曲，头部自然下垂，双手托住腿后侧。自然呼吸，然后吸气恢复站立。
功效:软化和强化脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正肩膀下垂等不良姿势。
办公室瑜伽1的动作，坐向前。
这个动作和拉臀一样，针对的是潜艇轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的动作，胸部和肚子轻轻靠在大腿上，脖子和脖子可以完全放松，脊椎也可以完全放松。
①从山式开始，上身慢慢向前弯曲。
(2)将胸部和腹部轻轻放在大腿上，双手放松呈环状悬挂在小腿前方。你可以把自己想象成一个玩偶，四肢灵活地垂下。
③如果身体前倾时，胸腹不能碰到大腿，可以在大腿上垫一个枕头。保持呼吸6-10次。
2、挺尸型
这个动作不适合小范围的办公室人群，因为需要更宽的位置来拉伸，但不影响整个瑜伽动作的一致性。尸体姿势一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体从练习中快速恢复活力。这套办公室瑜伽对肌肉要求不高，抱尸会让效果锦上添花。
①平躺在椅子前的地面上，弯曲膝盖，双脚放在椅子上，保持大腿与地面垂直。
(2)双手平放在地上，掌心向上。
用鼻子吸气，然后张嘴呼气两三次，再恢复正常呼吸。
④保持姿势1-3分钟，注意呼吸。
15分钟轻松减肥塑身瑜伽步骤1
1.站立，双手自然垂于体侧，双腿微分开，两个大脚趾微微相碰，收腹，腰背挺直，眼睛向前看。
2.然后向下向后打开肩膀，手肘弯曲放在胸前，下巴微微向内收。
第二步
1，站立，双腿并拢，上身挺直，双手自然垂在身体两侧，眼睛向前看。
2.然后上身慢慢前倾，同时左腿抬起向后伸直，使上身和左腿尽量在一条直线上，保持身体平衡，坚持这个姿势5个自然呼吸，回到起始位置，换腿做同样的动作。
第三步
1.俯卧，双腿与臀部同宽并伸直，脚尖着地，双手弯曲放在胸前，背部保持挺直。
2.然后双手将身体抬离地面，双腿抬离地面。这时候你的上半身和腿在一条直线上。同时收紧腹部，保持这个姿势5次呼吸，慢慢回到原位，放松休息。
第四步
1.站立，双腿分开与肩同宽，上身挺直，双手自然垂于身体两侧，眼睛向前看。