弹力带的训练方法是什么？

将绳子的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝带固定在右脚上。呼气将腿向后上抬，保持1到2秒。吸气恢复，换腿。

2、仰卧腿向下压

将绳子固定在胸腹部上方，背对着绳子平躺，用脚踝带将弹力绳固定在左腿踝关节上，用直腿抬起左腿，与地面垂直，呼气并用直腿向下伸展髋关节，收缩左臀肌肉，吸气回到原位，换腿练习。

3.跪着把腿踢回来

左脚固定绳子，右膝跪在垫子上，双手握住把手支撑地面。弯曲左腿，然后向后推。推的时候呼气，恢复的时候吸气。

4、横向跨步运动

将弹力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住绳子，右手握住绳柄。双脚分开平行站立，呼气，右脚向侧面抬起，同时下蹲。当你站起来的时候，用你的后腿跟进，重复这个动作。

5、站立腿外展

将绳子固定在较低的地方，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体正对弹力绳，右腿单腿站立，右手支撑椅子或墙壁保持平衡，左腿向外伸展，根据个人能力确定外展高度，恢复呼吸。练习换腿。

扩展数据

使用弹力带进行训练的优点:携带方便，可以随时训练。轻便，是一个可以随身携带的训练工具。与重力无关，可以自由旋转。阻力来自弹力带的伸长而非重力，所以训练时更自由多变。

没有惰性，没有动力，没有杠杆。因为提供的阻力与重力无关，训练时不能用力量，训练效果更好。可以模仿日常动作，提高功能性。弹力带训练可以在任何姿势、任何平面进行，功能性更强。？

百度百科-弹力带

百度百科-弹力绳